НОВОСТИ / РОССИЯКак бы вы отреагировали, если бы вам сказали, что можно получить те же преимущества, что и от тренировки с гирей, но без использования самого тренажера? Звучит любопытно, не правда ли? На самом деле, существуют довольно эффективные альтернативы, которые помогут вам развить силу, выносливость и взрывную мощь, даже если ваш тренажерный зал не оборудован гирями.
Гири становятся всё более популярными в фитнес-среде, впрочем не всегда есть возможность тренироваться с ними. Это не повод отказываться от тренировок — можно найти замену и добиться отличных результатов, используя обычные спортивные инвентари. Давайте рассмотрим несколько таких альтернатив.
Одним из простых, но эффективных упражнений для замены махов гирей является выполнение аналогичных движений с гантелями. Для этого возьмите по одной гантели в каждую руку и выполните махи руками. Начните с того, что возьмите гантели вертикально, затем поднимите их на уровень головы, сгибая локти. После этого опустите их вниз, так, чтобы они прошли ниже уровня бедра. Повторяйте 10-15 раз на каждую руку, делая перерыв в одну минуту между подходами. Это упражнение активно развивает мышцы плеч, спины и живота, при этом значительно увеличивает вашу выносливость.
Следующий вариант — использование медицинского мяча. Он может быть не менее эффективным в плане развития силы и взрывной мощности. Чтобы выполнить упражнение, возьмите мяч в обе руки, держа его на уровне талии. Поверните корпус влево, а затем вправо, полностью вращая бедра и максимально используя все мышцы тела. Такое упражнение помогает развить не только силу, но и гибкость, а также улучшить координацию. Повторите 15 поворотов в каждую сторону, после чего сделайте перерыв на минуту и повторите подход.
Для любителей более интенсивных нагрузок есть ещё 1 интересный вариант: тренировка с тяжёлым мешком. Боксерские снаряды идеально подходят для того, чтобы развить силу и выносливость, аналогичные тем, которые можно получить с гирей. Как и в случае с гирями, при правильном ударе задействуется практически весь корпус, а не только руки или спина. Особенно эффективно использовать тяжёлые перчатки, когда вы достигнете хорошего уровня подготовки и сможете отработать 2 раунда по 3 минуты с минутным перерывом. Это не только улучшит физическую форму, но и даст дополнительную нагрузку на ваши мышцы, увеличивая эффект от тренировки.
Использование альтернатив гирям открывает новейшие горизонты в тренировках. Это позволяет не только разнообразить занятия, но и развить разные группы мышц, повышая общую физическую подготовку. Если у вас нет возможности использовать гири, не расстраивайтесь. У вас есть всё, что нужно, чтобы тренироваться с максимальной отдачей и достигать отличных результатов.