НОВОСТИ / РОССИЯВелосипед приносит боль? Почему стоит насторожиться, если после тренировки болит не только попа
Когда вы возвращаетесь к давно заброшенному виду тренировок, вас практически всегда подстерегают "сюрпризы". После перерыва в йоге, например, внезапно вспоминается о боли в груди и плечах из-за бесконечных Чатуранг. А скалолазы вновь сталкиваются с той самой знакомой ломотой в предплечьях.
Но у велосипедистов, особенно у тех, кто крутит педали от случая к случаю, есть свой, куда менее обсуждаемый побочный эффект: боль в области ягодиц и вульвы. И хотя очень хочется списать этот дискомфорт на мышечную нагрузку или непривычную позу, на самом деле — это может быть сигнал тревоги.
"Боль — это никогда не норма. Это способ тела сказать: "Стоп, хватит"", — объясняет доктор Лорен Стрейчер, гинеколог и профессор из Feinberg School of Medicine при Северо-Западном университете.
Почему болит именно там
В отличие от боли в мышцах, которая говорит о работе тела, боль в области промежности часто связана с неправильной посадкой на велосипеде. Вроде бы мелочь, но от этого может зависеть ваше здоровье — и удовольствие от тренировок.
Особенно стоит обратить внимание, если вы:
Простая настройка — максимум пользы
Хорошая новость: для большинства случаев достаточно буквально пары движений. Доктор Стрейчер рекомендует: попросите тренера в студии сайклинга настроить ваш велосипед перед занятием. Это не прихоть, а забота о собственном теле.
Вот что стоит проверить:
Исследование в Journal of Sexual Medicine показало, что если руль ниже седла, нагрузка на чувствительную область возрастает. Когда вы тянетесь к низкому рулю, вы переносите вес именно туда, где не нужно.
Иногда одной регулировки недостаточно. Тогда в ход идут вспомогательные меры:
Но даже они не заменят правильно подогнанный велосипед. Именно посадка, а не экипировка, играет ключевую роль.
Для тех, кто проводит в седле много часов подряд — например, участвует в гонках на длинные дистанции — риск повышается. Постоянное давление может вызвать онемение и даже проблемы с нервами. В этом случае, если ни настройка велосипеда, ни специальные шорты не помогают, подумайте о сокращении продолжительности тренировок. А может, вместо стокилометрового заезда лучше выбрать триатлон?