“Вопросительный знак” в зеркале? Что делать, если сутулость стала проблемой

Знакомо ли вам ощущение, когда к вечеру появляется усталость, плечи начинают непроизвольно склоняться вперед, а шея словно пытается спрятаться в воротник? Если да, то, возможно, вы столкнулись с проблемой сутулости.

Со временем этот дефект осанки может стать хроническим, превращая силуэт в зеркале в вопросительный знак.

Многие склонны списывать сутулость на возрастные изменения, однако, по словам фитнес-тренера Леры Буры, возраст — лишь 1 из факторов. Наш позвоночник и мышцы действительно претерпевают изменения с годами, но их можно замедлить.

Со временем межпозвоночные диски теряют влагу и упругость. Лера Буры образно сравнивает их с батутом, который со временем превращается в тонкий коврик. Позвоночник сжимается, рост немного уменьшается, и осанка ухудшается.

Важную роль играют и мышцы. Если им не давать достаточной нагрузки, они слабеют. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и привычка таскать тяжелые сумки, не тренируя мышцы спины, усугубляют проблему. После 30 лет начинается саркопения — постепенная потеря мышечной массы.

Кроме того, связки теряют эластичность, а кости — плотность. У женщин, особенно после менопаузы, эти процессы происходят быстрее. В итоге корпус как будто "падает” вперед, живот выпячивается, дыхание становится поверхностным, а спина — хронически уставшей.

Не стоит отчаиваться, если вы заметили признаки сутулости. С этим можно и нужно бороться!

Регулярные тренировки: Упражнения, направленные на укрепление мышц спины и кора, помогут поддерживать правильную осанку.

Активный образ жизни: Старайтесь больше двигаться в течение дня. Делайте перерывы в работе, чтобы размяться и походить.

Правильная осанка: Следите за своей осанкой при ходьбе и сидении.

Эргономичное рабочее место: Оборудуйте свое рабочее место так, чтобы вам было удобно сидеть, а монитор находился на уровне глаз.

Регулярные растяжки: Растяжка мышц груди и плеч поможет раскрыть плечи и улучшить осанку.

Правильная осанка не только выглядит красиво, но и способствует правильной работе внутренних органов.

Сутулость может приводить к головным болям, болям в спине и шее, а также к проблемам с дыханием.

Около 80% людей в мире страдают от проблем с осанкой.