НОВОСТИ / РОССИЯВозможно, вы считали вечерние тренировки отличным способом снять стресс после тяжёлого дня. Но что, если именно они мешают вам нормально засыпать?
Почему вечерняя тренировка может испортить ночь
Фитнес-инструктор и диетолог Светлана Бутова объясняет: активные физические нагрузки в вечернее время способны сбить естественные биоритмы организма. Всё дело в гормонах. Когда мы интенсивно тренируемся, повышается уровень кортизола — гормона стресса. А он, в свою очередь, мешает выработке мелатонина — главного помощника в засыпании.
"Из-за повышения уровня гормона стресса блокируется действие мелатонина. Поэтому непосредственно перед сном за 2-3 часа не следует интенсивно тренироваться. Лучше это время уделить занятиям в спокойном темпе", — пояснила эксперт.
Если вы сталкивались с трудностями при засыпании после вечернего спорта — отныне вы знаете, в чём может быть причина.
Когда тренироваться безопасно
Чтобы физическая активность не мешала ночному отдыху, старайтесь завершать тренировки как минимум за 3 часа до сна. Если позже не получается, выбирайте альтернативу:
Всё это поможет снизить уровень кортизола и плавно настроиться на отдых.
Что важно запомнить
Бодрые вечерние кардио и силовые тренировки — не всегда благо. Особенно если вы заметили, что после них долго ворочаетесь в постели. Иногда лучше отложить занятия на утро или заменить их расслабляющими активностями.