Врач-невролог рассказал, как обеспечить качественный сон

Врач Мартынов: перед сном не стоит пить кофе и алкоголь.

МОСКВА, 18 мая — РИА Новости. Перед сном не стоит пить кофе и алкоголь, пользоваться телефоном, а по утрам желательно гулять на солнце, чтобы обеспечить качественный сон, рассказал РИА Новости врач-невролог Владимир Мартынов.

«Чтобы сон был действительно восстановительным, важна его гигиена. Помимо явного — не пить кофе и алкоголь вечером, не лежать с телефоном в кровати, — есть менее известные, но эффективные методы. Например, утренние прогулки на солнце помогают синхронизировать биоритмы, а лёгкая физическая активность днём способствует более глубокому сну ночью», — сказал невролог.

По словам Мартынова, перед сном важна психологическая разгрузка: стоит заняться простой вечерней рутиной, принять теплый душ, сделать дыхательные практики или помедитировать.