НОВОСТИ / РОССИЯНебольшие корректировки в обыденной жизни способны значительно улучшить качество сна, утверждает терапевт Байрас Валеев.
В интервью Ufatime.ru он поделился ключевыми рекомендациями для тех, кто испытывает трудности с засыпанием. По словам доктора, для улучшения гигиены сна, в первую очередь, необходимо установить четкий распорядок дня. Засыпать и просыпаться следует в одно и то же время, вне зависимости от дня недели. Кроме того, важно ограничить время, проводимое в постели, и не использовать ее для деятельности, не связанной со сном, например, для чтения, просмотра телепередач или еды.
Терапевт также советует избегать дневного сна, а ночью создавать оптимальные условия для отдыха: обеспечить тишину, темноту и прохладу в спальне, а также использовать комфортные подушки. Восстановить здоровый сон, по мнению терапевта, поможет отказ от стимуляторов, таких как алкоголь, кофеин, табак и шоколад, регулярные физические упражнения (за исключением интенсивных тренировок перед сном) и достаточное количество яркого света в течение дня.
При более серьезных нарушениях сна доктор рекомендует обратиться за консультацией к специалисту, который может назначить снотворные препараты, успокоительные средства или антидепрессанты, отпускаемые по рецепту.
Ранее врачи призвали разобраться с «диким рынком нутрициологов».