НОВОСТИ / РОССИЯВрач-терапевт Байрас Валеев в беседе с изданием Ufatime.ru раскрыл тонкости по улучшению сна для тех, кто сталкивается с легкими проблемами в этой области. Валеев акцентировал внимание на важности установления постоянного режима сна, когда отход ко сну и пробуждение происходят в одно и то же время, включая выходные. Также он рекомендовал использовать кровать строго по назначению, отказавшись от чтения, просмотра телевизора или приема пищи в постели, и ограничивать время, проведенное в ней.
В качестве дополнительных мер врач советует избегать сна в дневное время и создать комфортные условия для ночного отдыха. Это включает обеспечение тишины, темноты и прохлады в спальне, а также использование удобных подушек. Валеев подчеркнул, что отказ от стимулирующих веществ, таких как:
наряду с регулярными физическими упражнениями (за исключением вечерней активности) и воздействием яркого света в дневное время может значительно улучшить качество сна.
В случаях, когда нарушения сна носят более серьезный характер, Валеев рекомендует обратиться к специалисту, который сможет назначить соответствующие рецептурные снотворные или седативные средства, а также некоторые антидепрессанты.