НОВОСТИ / РОССИЯПереход на здоровое питание может избавить от бессонницы в течение суток. Эксперт по сну Эсра Тасали, соавтор нового исследования, отметила, что результаты становятся заметны практически сразу.
Ученые из Колумбийского и Чикагского университетов представили исследование, доказывающее, что определенный тип питания может значительно улучшить качество сна всего за 24 часа. Работа была опубликована в авторитетном научном журнале Sleep Health.
В ходе исследования группа здоровых молодых людей ежедневно сообщала о своем рационе с помощью специального приложения, а качество их сна отслеживалось с помощью мониторов на запястье. Анализ данных показал прямую связь между диетой и последующим ночным отдыхом.
Выяснилось, что участники, которые в течение дня ели больше фруктов, овощей и полезных углеводов (цельнозерновые продукты), наслаждались более глубоким и менее прерывистым сном.
«Переход от образа жизни, предполагающего полный отказ от фруктов, к образу жизни, включающему 5 чашек фруктов в день, может стать ключом к хорошему ночному отдыху. Причем столь существенные изменения удалось наблюдать менее чем за 24 часа», — отметила эксперт по сну Эсра Тасали, соавтор исследования.
В своих выводах исследователи обнаружили, что люди, съедающие 5 «чашек» (около 250 мл каждая) фруктов и овощей в день, могут улучшить качество сна на 16% по сравнению с теми, кто их не ест. Авторы подчеркивают, что регулярное соблюдение такой диеты является наилучшей стратегией для долгосрочного здорового сна.