НОВОСТИ / РОССИЯАвстралийские ученые совершили прорыв в фитнесе. Исследование Университета Эдит Коуэн доказало: для отличной формы достаточно всего пяти минут особых упражнений ежедневно. Больше не нужно мучить себя многочасовыми тренировками — этот метод работает эффективнее.
В эксперименте участвовали 22 человека с сидячим образом жизни. В течение месяца они выполняли специальные эксцентрические упражнения по 5 минут в день. Результаты поразили:
Эти тренировки фокусируются на фазе расслабления мышц:
Медленное опускание при приседаниях
Плавное отведение рук при отжиманиях
Контролируемое движение при наклонах
"Такие упражнения доступны каждому, — объясняет профессор Казунори Носака. — Они не требуют оборудования и легко встраиваются в любой график".
1.Медленные приседания на стул
Медленно опускайтесь на стул в течение 3 секунд
Быстро поднимайтесь
10 повторений
2.Отжимания от стены с задержкой
Медленно приближайтесь к стене
Задержитесь на 2 секунды
10 повторений
3.Подъемы на носках с медленным опусканием
Быстро поднимитесь на носки
Очень медленно опускайтесь
15 повторений
4.Медленные отжимания от стола
Контролируйте каждое движение
10 повторений
"Главное — регулярность, — подчеркивает профессор Носака. — Всего 5 минут ежедневно дадут лучший результат, чем редкие многочасовые тренировки".