НОВОСТИ / РОССИЯС наступлением лета многие мечтают о бодром утре и лёгком теле. Однако чувство вздутия живота может испортить даже самый солнечный день. Чтобы избежать этого неприятного симптома, врачи и нутрициологи советуют пересмотреть свой утренний рацион.
По их словам, завтрак должен не только запускать обмен веществ, но и быть максимально щадящим для пищеварительной системы. Продукты, богатые клетчаткой, пробиотиками и низким содержанием сахара, помогают уменьшить газообразование и способствуют стабильному уровню энергии в течение дня. Особенно это актуально в июне, когда повышенная активность и жара требуют от организма большей выносливости.
Эксперты подчёркивают: лёгкий завтрак может не только облегчить пищеварение, но и улучшить состояние кожи, уменьшить задержку жидкости и даже снизить стресс. Важно выбирать свежие сезонные продукты — например, клубнику, чернику, персики и абрикосы, но не смешивать их в чрезмерном количестве, чтобы избежать брожения.
Врачи рекомендуют отдавать предпочтение греческому или растительному йогурту без сахара. Сочетание его с семенами чиа или льна усиливает "сдувающий" эффект. Также в числе фаворитов — овсяная каша с черникой и орехами или цельнозерновой тост с авокадо и томатами. Всё это насыщает, не перегружая организм.
Дополняют полезный рацион простые ритуалы: утренняя тёплая вода с лимоном, размеренный приём пищи и отказ от рафинированных сладостей и полуфабрикатов.