НОВОСТИ / РОССИЯЙога — это не только способ поддерживать тело в тонусе, но и практика, которая благотворно влияет на психику, снижает уровень стресса и помогает сосредоточиться. Она доступна каждому, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Существует множество стилей, и каждый может найти подходящий. Одни формы направлены на медитацию и расслабление, например slow flow, другие — более интенсивные и физически нагружающие, такие, как хатха-йога. В приложении Lose It! можно отмечать занятия различными стилями: от классической хатхи и силовой йоги до воздушной или практики Сурья Намаскар.
Йога уникальна тем, что остаётся вне конкуренции. Она помогает мягко выходить за пределы привычного комфорта, развивая одновременно и тело, и ум.
Полноценное занятие йогой объединяет несколько элементов:
• асаны — работа с телом через позы;
• дыхательные техники;
• релаксацию;
• медитацию.
Особое внимание уделяется осознанности: человек учится воспринимать своё тело и ощущения без критики и с уважением к своим возможностям.
Регулярная практика способна менять не только самочувствие, но и привычки:
Улучшается гибкость, осанка и баланс.
Укрепляются мышцы и кости.
Активизируется кровообращение и работа сердца.
Может снижаться давление.
Уровень кортизола и стресс уменьшаются.
Повышается настроение.
Активнее работает лимфатическая система, что укрепляет иммунитет.
Повышается спортивная результативность.
Развивается осознанное питание: исследования показывают, что практикующие йогу внимательнее относятся к процессу еды.
Поддерживается вес: по данным учёных, регулярные занятия снижают риск набора лишнего веса в среднем возрасте и помогают похудеть людям с избыточной массой.
Начинать лучше с базовых движений, объединённых в виньясу — плавный поток поз. При необходимости можно использовать блоки, полотенце, стул или верёвку для облегчения упражнений.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, ладони вперёд. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Наклонитесь от бёдер вниз, не напрягая шею. Руки опускаются к полу или голеням. Колени не фиксируйте слишком жёстко.
Ладони и стопы на ширине плеч, спина ровная. Живот подтянут к позвоночнику. Можно выполнять с колен.
Медленно опускайтесь на пол, удерживая локти прижатым к корпусу. Упрощённый вариант — с колен.
Лягте на живот, поднимите грудь, выпрямите руки. Плечи отведите вниз, голова остаётся в линии с позвоночником.
Опираясь на ладони, поднимите бёдра вверх, образуя угол. Шея расслаблена. При усталости можно перейти в позу ребёнка.
Из планки сделайте шаг вперёд, руки поднимите вверх. Передняя нога согнута под углом 90°, задняя стопа развёрнута перпендикулярно.
Поверните корпус боком, вытяните руки в стороны.
Перенесите вес на переднюю ногу, руки вытяните вперёд, задняя нога поднята.
Опустите руку к голени или блоку, другую вытяните вверх. Тело слегка поворачивается, взгляд направлен вверх.
Положение ног сохраняется, но вниз опускается противоположная рука, а вторая тянется к потолку.
Йога сочетает физические нагрузки и психологическую гармонию. Попробуйте разные стили и выберите тот, который ближе именно вам. Практика подходит каждому и помогает сделать жизнь более осознанной и здоровой.