НОВОСТИ / РОССИЯГибкость — это первое, что приходит в голову, когда речь заходит о йоге. Но знаете ли вы, что именно йога может стать отличным инструментом для набора силы? Пусть она и не сделает из вас культуриста, впрочем определённые асаны прекрасно включают мышцы в работу и помогают не только укрепить тело, но и повысить выносливость. Более того, возможность поднимать собственный вес — не менее важный фактор для развития силы, чем работа со штангой.
Йога активирует мышцы комплексно, заставляя их работать под контролем дыхания. Это особенно важно, ведь именно медленные, осознанные движения приносят наибольший эффект. Даже если вы не любите тягать "железо", регулярная практика даст телу необходимую нагрузку и поможет ощутить приятное жжение в мышцах.
Совет: попробуйте 20-минутную тренировку из продвинутых асан — отличный вариант для дней, когда не хочется тяжёлых весов, но нужен результат.
Схема проста:
Начинайте практику в спокойной позе — например, "поза ребёнка" (Баласана) или "удобная поза" (Сукхасана), чтобы настроиться на дыхание. Завершайте тренировку расслабляющей "позой трупа" (Шавасана) — это поможет телу восстановиться.
Исследования показывают, что регулярная практика йоги повышает не только силу, но и плотность костной ткани, снижая риск остеопороза. Кроме того, асаны с балансом развивают нервно-мышечную координацию — это полезно в любом возрасте.