НОВОСТИ / РОССИЯВ мире фитнеса постоянно появляются новейшие направления — от реформера пилатеса до фитнеса Лагри, которые заполонили студии и залы. Но что если я скажу, что совсем рядом с вами может быть гораздо более доступный и удобный способ заботиться о теле? Йога на стуле — именно такой вариант, который подходит практически всем, и требует всего 15-20 минут в день.
Флер Удре-Грегуар, преподаватель йоги и автор книги "Йога на стуле", уверяет: техника тут не сложнее привычной классической йоги, но главное — стул становится отличным помощником, позволяющим адаптировать упражнения под свои возможности. Это значит, что не нужно быть гибким или опытным йогом, чтобы заниматься и получать пользу.
Особенно классно, что йогу на стуле можно практиковать где угодно — в офисе, дома, даже в зале ожидания. Не нужен коврик, не нужны специальные спортивные штаны — просто садитесь и начинайте. И всего 15 минут помогут разогнать кровь, расслабить мышцы и избавиться от усталости.
"Йога — это не только для пожилых или опытных спортсменов", — подчеркивает Флер.
Наоборот, занятие подойдет всем: офисным сотрудникам, молодежи, людям в реабилитации, спортсменам и даже тем, кто только начинает заниматься спортом. Главное — желание и небольшой стул рядом.
Чтобы войти в ритм, Флер советует начать с утренних и вечерних комплексов.
Утро:
Пробуждение без резких движений — представьте себя кошкой, которая сначала потягивается, а только потом встает. Открывайте глаза плавно, переводите взгляд сверху вниз и наоборот, разогревайте тело, подтягивая носки к себе на вдохе и выпрямляя на выдохе. Мягко разомните запястья, а поясницу — легким массажем, подтягивая колени к груди.
Вечер:
Сидя на стуле, делайте боковые растяжки: поднимите правую руку и наклонитесь влево, растягивая бок, повторите по 5 вдохов-выдохов на каждую сторону. Это помогает снять напряжение и выровнять осанку.
Затем переходите к позе кошки: вдох — прогиб спины, отводите плечи назад, выдох — округляйте спину, прижимайте подбородок к груди. Это движение снимает накопившееся за день напряжение и предотвращает боли в спине.
Если хотите усилить эффект, можно плавно переносить свои привычные позы с коврика на стул или пользоваться специально разработанными программами йоги на стуле. Это отличный способ не только заботиться о здоровье, но и делать это с комфортом, не выходя из привычной обстановки.