НОВОСТИ / РОССИЯЧто если секрет активного долголетия скрыт не в дорогих процедурах и не в сложных тренировках, а в простых позах, доступных каждому? Йога давно перестала быть чем-то экзотическим, а для людей старшего возраста она становится подлинной находкой — ведь именно движения помогают сохранить тело гибким и сильным даже после 50 лет.
"С возрастом работает правило: "двигайся или потеряешь", — отмечает инструктор йоги и специалист по силовой подготовке Джо Миллер. — К счастью, регулярная практика помогает поддерживать здоровье и силу в течение всей жизни".
Научные обзоры подтверждают его слова. Так, в исследовании, обнародованном в Advances in Geriatric Medicine and Research в 2021 году, говорится, что йога помогает пожилым людям улучшить подвижность суставов, снизить риск падений, замедлить когнитивное снижение, а также укрепить мышцы, повысить гибкость и улучшить качество сна.
Главные враги старения — скованность суставов и потеря мышечной массы (саркопения). Чем меньше мы двигаемся, тем быстрее теряется амплитуда движений и сила. Именно здесь на помощь приходит йога, предлагая безопасные упражнения для суставов и мышц.
Джо Миллер рекомендует целый комплекс асан для людей старше 50 лет, хотя выполнять их может любой. Среди них:
Все эти упражнения легко адаптировать под свои возможности: можно использовать стену, стул или выполнять более простые вариации.
Исследования показывают, что регулярная практика йоги улучшает не только физическое, но и психическое состояние. Например, у пожилых людей снижается уровень стресса, нормализуется давление и даже повышается концентрация внимания. Более того, врачи отмечают: балансирующие позы, такие как "дерево", напрямую связаны с профилактикой переломов, ведь они снижают вероятность падений.
Йога — это не про сложные замысловатые движения. Это про возможность ощущать своё тело и сохранять активность в любом возрасте. Несколько простых асан могут стать залогом долгой и энергичной жизни.