НОВОСТИ / РОССИЯКак часто вы задумываетесь о том, что простое умение легко присесть и встать с пола может удлинить жизнь? Оказывается, есть поза из йоги, которая не только улучшает подвижность, но и помогает при проблемах с пищеварением и тревожностью — это Маласана, или "йогический присед".
"Поза йогического приседа — это прекрасный способ обрести баланс и заземлённость", — говорит сертифицированный инструктор по йоге и основательница EVE Клэр Грив. — "Она развивает силу и гибкость, снимает напряжение в мышцах и помогает освободить заблокированную энергию в нижней части тела".
Маласана воздействует на подвижность не только бёдер и коленей, но и всего тела, облегчая обыденные движения — сидение, вставание, наклоны. Исследование 2014 года в European Journal of Preventive Cardiology показало: пожилые люди, которым трудно вставать с пола, живут меньше тех, кто делает это легко.
Подвижность — ключ к долголетию, и йогический присед — одно из самых простых упражнений для её сохранения.
Встаньте, поставив стопы чуть шире бёдер, носки слегка наружу. Приседайте, пока таз не окажется максимально близко к полу, удерживая спину прямой. Ладони сложите вместе, локтями мягко раздвигая колени. Пятки желательно держать на полу, но допустимо, если они немного поднимутся.
Новичкам стоит начать с 30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты и более.
При регулярной практике Маласана становится не только элементом фитнеса, но и инструментом сохранения здоровья, улучшения самочувствия и профилактики возрастных изменений.