НОВОСТИ / РОССИЯВы замечали, как часто в соцсетях вам попадаются советы от "фитнес-инфлюенсеров"? Каждый второй утверждает, что именно у него есть универсальный способ, который раз и навсегда замотивирует вас на тренировки. "Делай с подружками", "привяжи к привычке" — в итоге остаётся только недоумение и… всё та же лень.
Но подлинная мотивация не в лайфхаках. Психологи и специалисты по тренировкам свели всё к трём простым шагам. И вот что они советуют.
Представьте себя через 10, 20, 30 лет. Какая жизнь вас вдохновляет? Возможно, вы мечтаете взобраться на Килиманджаро с любимым человеком. Или построить дом своей мечты. Или просто играть с внуками, не задыхаясь и не жалуясь на суставы.
Регулярные тренировки — это не про кубики на прессе, а про качество жизни. Физиолог упражнений Шэрон Гэм уверена: ключ к устойчивой мотивации — в личной и глубокой причине. Ваша "большая цель" должна стать путеводной звездой.
А ещё не стоит забывать о прямых бонусах: тренировки снижают давление, улучшают настроение, помогают контролировать вес и уровень стресса.
"Здоровье — это не только о будущем, но и о самочувствии здесь и сейчас", - напомнила сертифицированный тренер Кэтрин Уильямс.
Когда есть большущая цель, пора определить конкретную промежуточную. Главное — чтобы она была SMART:
Секрет тех, кто тренируется стабильно? Они делают то, что им реально нравится.
"Когда вы каждый раз заставляете себя, мотивация шустро заканчивается", — говорит Шэрон Гэм. "А вот когда вы получаете удовольствие, не нужны ни дисциплина, ни сила воли".
Если вам пока ничего не нравится — экспериментируйте:
Главное, что нужно запомнить. Формула мотивации проста: