НОВОСТИ / РОССИЯВы чувствуете, что классическая становая тяга становится однообразной или слишком тяжёлой для вашей спины? Не переживайте — есть отличный набор упражнений, которые помогут проработать мышцы ягодиц, спины и задней поверхности бедра без лишнего дискомфорта. Рассмотрим 5 лучших альтернатив, которые не уступают в эффективности и помогут сохранить здоровье позвоночника.
Это упражнение — отличный способ усилить ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, при этом укрепляя поясницу и улучшая её стабилизацию.
Как выполнять:
Плюсы: улучшает форму ягодиц, укрепляет поясницу и подходит для тех, у кого есть проблемы с этим отделом.
Это изолированное упражнение эффективно прорабатывает заднюю поверхность бедра, не создавая нагрузки на поясницу.
Техника:
Почему стоит попробовать: безопасно для поясницы, подходит новичкам и опытным спортсменам.
Укрепляет мышцы поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра, а ещё помогает улучшить осанку.
Выполнение:
Преимущества: снижает риск травм поясничного отдела и поддерживает правильную осанку.
Работает на мышцы спины и плеч, при этом задействует ягодицы и заднюю поверхность бедра, что помогает развить силу и стабилизацию корпуса.
Как делать:
Плюсы: развивает верхнюю часть спины и плеч, укрепляет корпус.
Похожая на классическую становую, но с акцентом на ягодицы и заднюю поверхность бедра, помогает увеличить гибкость и силу без чрезмерной нагрузки на поясницу.
Пошагово:
Почему её выбирают: развивает силу и гибкость ягодиц и бедер, снижая риск травм.
Вместо того чтобы ограничиваться классической становой тягой, попробуйте включить эти упражнения в свои тренировки. Они позволят развивать мышцы эффективно, с разной степенью нагрузки, учитывая индивидуальные особенности и состояние здоровья. Главное — соблюдать технику и не торопиться с весами, чтобы тренировки были безопасными и приносили максимум пользы.