НОВОСТИ / РОССИЯКазалось бы, всего 20 минут — и этого достаточно, чтобы нагрузить сердце, прокачать мышцы и получить заряд энергии на целый день. Речь идёт о высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), которые сочетают короткие взрывные подходы с паузами для отдыха. Такой метод не только экономит время, но и помогает значительно улучшить выносливость и работу сердечно-сосудистой системы.
Учёные подтверждают: интервальные тренировки повышают способность мышц усваивать кислород, тем самым замедляя наступление усталости. Так, в исследовании PLOS One (2016 год) отмечалось, что регулярные HIIT-занятия ускоряют адаптацию организма и делают упражнения продуктивнее, чем классические кардионагрузки. Для людей, которым сложно выделить час на спорт, это подлинное спасение: интенсивная двадцатиминутная программа заменяет полноценное занятие в зале.
Кроме того, HIIT даёт разнообразие тренировочного процесса. Это значит, что можно сочетать силовые упражнения, кардио и работу на гибкость, избегая рутины и быстрее достигая видимых результатов.
Для домашнего варианта HIIT не нужно сложного оборудования. Всё, что пригодится:
Выполняйте каждое упражнение по 50 секунд, отдыхая 10 секунд между ними. Всего предусмотрено 8 движений, последовательность нужно пройти трижды, делая минутную паузу между кругами. В сумме это займёт около 20 минут.