Жаркий зал против холодного разума: мифы о горячих тренировках

Фитнес-индустрия в последние годы всё чаще делает ставку на "горячие" тренировки — от йоги и пилатеса до силовых и кардио-классов. Залы подогревают до 35-40 °C и выше, создавая эффект "бани". Считается, что так занятие становится более эффективным. Но врачи и физиологи уверяют: высокая температура вовсе не гарантирует лучший результат.

Принято считать, что чем сильнее вы вспотели, тем усерднее поработали. На самом деле обилие пота скорее отражает температуру среды, а не нагрузку. Если в прохладном зале вы делаете спринт, вырабатывается больше тепла — и вы вспотеете. Но в горячем помещении пот будет литься градом даже при умеренной активности.

В раскалённом зале сердце работает вдвойне: оно качает кровь к мышцам и одновременно пытается отводить тепло от кожи. Отсюда учащённый пульс, быстрая усталость и ощущение, что тренировка стала экстремальной. Со временем организм адаптируется, но в плане общей выносливости или силы такие классы не дают большего эффекта, чем обычные.

• Производительность может падать: силы уходят на борьбу с жарой, а не на качество движений. Вы быстрее выдыхаетесь, делаете меньше повторов, сокращаете дистанцию.
• Потеря жидкости приводит к обезвоживанию, что само по себе снижает результаты и может вызвать головокружение.
• В душных помещениях риск теплового удара выше, особенно если влажность мешает поту испаряться.

Адаптация к жаркому климату может пригодиться, если вы готовитесь к соревнованиям или пробегу в жарких условиях. В остальных случаях пользы от тепловой нагрузки практически нет.

Если вы всё же выбираете горячие тренировки, важно пить больше воды до, во время и после. При первых признаках перегрева — тошноте, головной боли, головокружении — лучше прерваться, выйти в прохладное место и отдохнуть.

Часть посетителей воспринимает жару как показатель "серьёзной работы" или даже своеобразный вызов. Для них дискомфорт становится мотивацией. Но если жара вас только отталкивает, смысла мучить себя нет: в прохладном зале вы получите все те же плюсы движения — от укрепления сердца и мышц до снижения стресса.