НОВОСТИ / РОССИЯПредставьте: вы заходите в зал и первым делом думаете о ногах или руках. А грудь? Часто о ней забывают, хотя именно она играет ключевую роль — не только в том, как вы выглядите на пляже, но и в том, как справляетесь с бытовыми задачами. От банального открытия тяжелой двери до банальной стрижки газона — сильная грудь делает жизнь проще.
Мышцы груди — это не просто "красивый рельеф". Чем крупнее мышца, тем больше калорий вы сжигаете, а значит, работа с грудью помогает ускорить метаболизм. Грудная клетка формируется двумя основными мышцами: большущий грудной и малой грудной. Первая берет начало от ключицы и веерообразно уходит к ребрам, вторая — располагается ниже, связывая грудину и ребра. Вместе они формируют основу силы верхней части тела.
В 2012 году Американский совет по упражнениям (ACE) провел исследование и выделил 3 упражнения, которые активнее всего задействуют большущую грудную мышцу. Результаты оказались простыми, но показали: качество важнее количества.
Как отметил автор исследования Уитни Шанке:
"Если у людей мало времени на тренировки, достаточно включить одно из этих упражнений — и результат будет намного выше, чем от бессистемных занятий".
Не у всех есть доступ к тренажерному залу. Но это не повод отказываться от тренировки груди. С гантелями, эспандером или даже бутылками с водой можно организовать полноценное занятие дома.
Для верхней части груди:
Для нижней части груди:
Интересный факт: исследования показывают, что даже простые отжимания при регулярном выполнении дают эффект, сопоставимый с работой на тренажерах. Всё решает техника и контроль за движением.