НОВОСТИ / РОССИЯЖим штанги над головой выглядит эффектно, но это одно из упражнений, которое чаще всего выполняют с ошибками. Многие продолжают упорно делать его, даже если он не подходит их телу, а неправильная техника и чрезмерный вес со временем могут привести к боли и ограничить подвижность.
Тем не менее сила верхнего жима важна — не только для спорта, но и для обыденных задач, например, чтобы поставить коробку на верхнюю полку. К счастью, есть упражнения, которые помогут укрепить мышцы и улучшить мобильность без лишней нагрузки на суставы.
Чтобы безопасно поднять вес вверх, нужны 3 ключевых качества:
Если прямая штанга вызывает дискомфорт, можно заменить её другими снарядами:
В этом случае можно переключиться на горизонтальные жимы: отжимания, жим гантелей лёжа, жим с эспандером или в тренажёре. Такие упражнения тоже развивают силу, но без риска для плеч.
Сильный жим над головой — это не только показатель силы, но и индикатор здоровья плеч и спины. А правильные упражнения помогут сохранить подвижность и комфорт в движении на долгие годы.