НОВОСТИ / РОССИЯМногие граждане РФ до сих пор искренне верят, что частая ходьба укрепляет здоровье и помогает ощущать себя гораздо лучше. Видимо, поэтому на улицах наших городов и сёл становится всё больше любителей пешей ходьбы. Особенно «пестрят» в глазах вездесущие «скандинавы» - сбиваясь в группы и дружно шагая на встречу с активным долголетием. Интересно, продолжали бы все они упорствовать, если бы знали, что по этому поводу думал легендарный академик Сарычев? Так есть ли польза от ходьбы и какая? Об этом – в нашей статье.
Ходьба - отличный и доступный способ улучшить здоровье. Её уникальность – в простоте и безвозмездности (никто не потребует от вас предъявить абонемент). Общеизвестно, что во время пеших прогулок улучшается кровообращение. Повышенная частота сердечных сокращений снижает кровяное давление и тренирует сердце.
Люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам не менее 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы еще и ускорить темп, то вообще в будущем можно избежать подобной неприятности. Так до недавних пор считал и Денис Мгеладзе, активный «зожевец», фитнес-тренер и популярный блогер. Он искренне верил в ходьбу как в «универсальное лекарство» и советовал тем, кто по разным причинам не мог посещать тренажёрный зал, просто ходить – по квартире, двору, улице, парку…
Всё изменилось после того, как среди его клиентов оказался 63-летний пенсионер, кстати, бывший тренер по баскетболу. Мужчина признался, показывая на шагомер, что без него не выходит на улицу. Он честно делает не менее 10 тысяч шагов, впрочем более-менее заметных результатов не ощущает.
«Живот растет, поясница ноет, спина сутулится, - пожаловался Пётр Андреевич фитнес-тренеру. – А еще огромная усталость накатывает».
Денис Мгеладзе
По словам Дениса, в тот момент он вспомнил слова, сказанные однажды прославленным академиком Сарычевым, лауреатом двух Госпремий, кавалером ордена «Знак Почёта». В одном интервью Василий Андреевич отметил, что «ходьба – как чистить зубы: полезно, обязательно, но не заменяет ни силу, ни гибкость, ни здоровье суставов». При этом ученый советовал не злоупотреблять ходьбой людям старше 50 лет.
«Возрастное тело не надо разгонять. Его надо собрать, выровнять, зафиксировать. Тогда включаются ресурсы восстановления», - пояснял Сарычев, рекомендуя людям соблюдать 3 типа активности.
Итак, первый тип активности, как пишет в своем блоге Денис Мгеладзе, связан с изометрией. Необходимо держать мышцы в напряжении, но без движения. Это нужно для того, чтобы «включились» глубокие мышечные волокна, начал расти тонус (особенно в пояснице, животе и ногах), а у мужчин к тому же чтоб поднимался уровень тестостерона. Для этого достаточно делать несколько простых упражнений: приседания в полусидячем положении, статику в планке, удержание положе...