НОВОСТИ / РОССИЯКогда дело доходит до тренировок, многие сразу вспоминают про ноги или пресс. Но вот интересный факт: укрепление верхней части тела не только улучшает осанку и силу рук, но и напрямую влияет на здоровье суставов и костей. Да, мышцы торса — это не просто "для красоты". Они играют ключевую роль в профилактике травм, особенно если вы много двигаетесь, поднимаете тяжести или просто хотите дожить до 90 без боли в плечах.
Часто мы недооцениваем, насколько важна сильная верхняя часть тела в обыденной жизни. Поднятие сумки, вынос мусора, игра с детьми, даже банальное открывание дверей — всё это требует слаженной работы плеч, спины, груди и рук.
А отныне — хорошая новость: чтобы прокачать эти мышцы, не нужно ни гантелей, ни абонемента в зал. Всё, что вам нужно — немного пространства, 15 минут времени и собственное тело. Тренировки с весом тела доказали свою эффективность и подходят даже тем, у кого нет специальной подготовки.
Программа построена на простом принципе: 45 секунд активной работы, затем 15 секунд отдыха. Один круг состоит из нескольких упражнений, и таких кругов нужно сделать три. Это позволяет задействовать сразу несколько мышц, повышая эффективность и сжигая больше калорий.
Вот пример упражнений, которые можно включить:
И всё это без оборудования — тренироваться можно дома, в парке или даже в отеле во время командировки.
Согласно исследованиям Американского колледжа спортивной медицины, упражнения с весом тела могут быть не менее эффективны, чем работа с утяжелителями, особенно если вы выполняете их в высокоинтенсивном режиме. А регулярная нагрузка на мышцы верхней части тела помогает предотвратить остеопороз, укрепляет суставы и даже улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
К тому же, такие тренировки развивают выносливость мышц — а это значит, что вы сможете дольше держать сумку, не уставать от длительной работы за компьютером и в целом ощущать себя бодрее.
Всего 15 минут в день могут заметно улучшить ваше самочувствие. Главное — регулярность. Начните с одной тренировки в день, чередуйте упражнения и прислушивайтесь к своему телу.
А если хотите усложнить задачу, увеличьте количество раундов или сократите время отдыха. Главное — держать темп и не забывать про технику.