НОВОСТИ / РОССИЯКто сказал, что тренировка ног должна занимать часы? На самом деле достаточно 20 минут, чтобы получить результат — и сделать это с умом. Ведь нижняя часть тела — фундамент, от которого зависит, как мы ходим, бегаем или просто наклоняемся за упавшей ручкой. И самое важное: с возрастом ноги требуют особого внимания.
После 30 лет мышцы начинают постепенно терять объём: по данным Harvard Health, каждые 10 лет уходит от 3 до 5% мышечной массы. В 50-70 лет эта потеря становится особенно заметной. И именно поэтому упражнения для ног должны стать обязательной частью вашего расписания — они помогают укрепить тело, сохранить баланс и снизить риск падений.
Кстати, у женщин после 50 лет снижение мышечной массы ускоряется из-за менопаузы. Эксперты Mayo Clinic отмечают, что силовые тренировки и упражнения на одну ногу отлично компенсируют этот процесс.
По словам физиотерапевта Мелиссы Гарсиа, в этом возрасте часто снижается сила и подвижность. Вот 4 движения, которые помогут держать форму:
В шестом десятке мышечная масса уходит быстрее, развивается саркопения. Чтобы замедлить процесс, врачи рекомендуют простые, но регулярные упражнения:
Главная цель в пожилом возрасте — не дать падениям разрушить привычный ритм жизни. Упражнения должны быть простыми, но эффективными:
Согласно исследованиям Национального института старения США, люди, регулярно выполняющие упражнения для ног, живут активнее и дольше сохраняют самостоятельность. Даже 10-15 минут в день способны значительно улучшить качество жизни.