3–5 г креатина в день помогают увеличивать силу на 5-15%

Регулярный приём креатина в дозе 3-5 г в день способствует увеличению силы у спортсменов на 5-15%, более быстрому наращиванию мышечной массы и снижению утомляемости. Об этом рассказал Алексей Шишкин, ассистент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Пироговского Университета.

Креатин повышает уровень фосфокреатина в мышцах, что способствует быстрому восстановлению АТФ — основного источника энергии для клеток, особенно во время высокоинтенсивных нагрузок, таких как спринт или силовые тренировки. Это позволяет эффективно тренироваться дольше. Хотя побочные эффекты минимальны и могут проявляться в виде временной задержки жидкости или лёгкого расстройства желудка при передозировке, людям с заболеваниями почек следует обратиться за консультацией к врачу перед началом приёма. В целом, креатин остаётся безопасным и эффективным средством для спортсменов при разумном использовании.