Цифровой детокс: 6 простых способов перестать сидеть в телефоне

ФОТО: pxhere.com

Будем честны, в современном мире практически каждый человек зависим от интернета и телефона. Как не тратить время на просмотр ленты в соцсетях и сократить использование гаджетов.

Уже несколько десятков лет телефон перестал быть просто устройством для звонков. Теперь его используют по большей части для просмотра видео, игр, подсчета шагов, как фотоаппарат, калькулятор и так далее. Для многих гаджеты стали зависимостью, без них люди не выходят из дома, не садятся есть или отдыхать.

Почему мы зависимы от виртуального мира

Гормон удовольствия

Разработчики гаджетов придумали настоящую ловушку. Когда мы слышим звук телефонного уведомления, ожидаем лайков или комментариев – вырабатываются гормоны радости. Социальные сети поддержали эту тенденцию и теперь предлагают новости с интересными заголовками, настраивают цепляющий звуки о приходе новых сообщений, предлагают подборки по интересам.

Страх пропустить что-то интересное

Эта привычка особенно популярна среди женщин – "А вдруг я что-то пропустила?", "А как живут мои одноклассники, у кого появилось  новое фото". Психологи это объясняют желанием быть "в теме" и умением поддержать обсуждение с подругами и коллегами.

Привычка бежать от реальности

А вы тоже листаете ленту в социальных сетях, когда вам скучно, вы устали или чувствуете стресс. Почему нельзя просто почитать книгу, заняться творчеством или лечь спать пораньше? Чем чаще вы будете заменять обычный мир виртуальным, тем хуже будете справляться с эмоциями.

Обычный ритуал

Это уже настоящий ритуал, который дошел до автоматизма, если утром только проснувшись, вы берете телефон и начинаете проверять сообщения и новости. Чем чаще вы будете повторять это действие, тем сложнее от этого будет отказаться.

ФОТО: pxhere.com

Как избавиться от телефонной зависимости

Дисциплина и самоконтроль, вот что поможет ограничить время, проведенное в виртуальной реальности. Поставьте перед собой цель меньше сидеть в гаджетах и выполняйте следующие советы.

1. Сделайте уборку

Нет, это не про уборку дома. Это избавление от лишней информации. Удалите все паблики, которые вам не интересны и не являются жизненно необходимыми, почистите лишние приложения, которые отвлекают, удалите лишние фото и контакты.

2. Перестановка

Во многие приложения мы заходим, потому что часто их видим на главном экране. Попробуйте сделать перестановку, оставьте на панели только самое важное – звонки и сообщения. Здесь важно не запрещать себе иногда заходить в приложения, а работать с приобретенными рефлексами.

3. Установите лимит

В настройках телефона легко установить ограничение на пользование каким-либо приложением. Разрешите себе использовать их только 30 минут в день. При истечении времени в него нельзя будет зайти. А значить вы не будете тратить свое ценное время до следующего дня.

4. Режим "не беспокоить"

Еще одно правило, чтобы меньше сидеть в телефоне – выключить уведомления на маловажные каналы и паблики. Также можно ставить режим "не беспокоить", например, на рабочие чаты вечером и в выходные дни. Важно установить такую функцию за несколько часов до сна, уведомления будут приходить в скрытом режиме и без звука, чтобы вы побыли со ссвоей семьей.

5. Устраивайте себе детокс

Возьмите в привычку делать себе день "24 часа без телефона". Лучше всего выбирать выходной день, чтобы вас не потеряли коллеги. Запланируйте интересные дела или встречи, и вы заметите, как прекрасен мир без гаджетов. Далее такую практику можно использовать несколько дней подряд, затем неделю или весь отпуск.

6. Проводите время с семьей

Придумайте новую семейную традицию, например, каждый вечер все должны отключить и убрать гаджеты, а вместо этого вместе играть в настольные игры или читать, а затем обсуждать книги. Это возможность не только меньше взаимодействовать с виртуальным миром, но и сблизиться с родными.

Цифровой детокс: 6 простых способов перестать сидеть в телефоне

Подпишитесь и читайте новости ГТРК "Южный Урал" там, где удобно: Telegram, ВКонтакте, Одноклассники