НОВОСТИ / РОССИЯЕсли у вас есть набор гантелей, но нет времени на походы в спортзал или вы часто путешествуете, эта тренировка станет отличным решением для вас. Она подойдет для тех, кто хочет эффективно нарастить мышечную массу, не покидая домашних стен или ограничившись минимальным оборудованием.
В данной программе рассматриваются тренировки, которые можно выполнять с использованием только гантелей, что делает её доступной в любых условиях, будь то ваш дом или даже тренажерный зал в отеле. Задача программы — помочь вам достичь желаемых результатов за 12 недель. После этого времени можно будет подумать о новейших гантелях или даже о переходе в спортзал для разнообразия тренировок с более широким выбором оборудования.
Эта программа ориентирована на выполнение 4 тренировок в неделю. Периоды отдыха между занятиями должны составлять 48-72 часа для верхней и нижней частей тела, чтобы обеспечить максимально эффективное восстановление мышц.
График тренировок гибкий, и вы можете выбрать дни по своему усмотрению. Например, тренировки можно выполнять по понедельникам, вторникам, четвергам и пятницам, а отдыхать — в середине недели и на выходных. В эти дни можно добавить кардионагрузки или заниматься растяжкой.
Важно помнить, что тренировка направлена не только на наращивание массы, но и может помочь сжигать лишний вес, если контролировать потребление калорий.
День 1: Верхняя часть тела
День 2: Нижняя часть тела
День 3: Верхняя часть тела
День 4: Нижняя часть тела