Двигаешься — больно, сидишь — хуже: за этим стоит скрытая ловушка для нервов и сухожилий

Когда боль в наружной части бедра возникает не только после пробежки, но и каждый раз, когда вы просто встаёте из сидячего положения, это тревожный сигнал. Особенно если боль сопровождается жжением или тупой ноющей тянущей нагрузкой. За такими симптомами могут скрываться 2 весьма распространённых диагноза — синдром подвздошно-большеберцового тракта и мералгия парестетика. Оба состояния чаще всего провоцируются переусердствованием в тренировках, особенно у бегунов.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта: когда сухожилие не справляется
Подвздошно-большеберцовый тракт (или IT-бэнд) — это длинное сухожилие, тянущееся от бедра до голени вдоль всей наружной стороны ноги. При каждом сгибании колена оно скользит по наружной части бедренной кости. В норме этот процесс незаметен, но при регулярных нагрузках — как у бегунов — возникает трение. В итоге — воспаление и боль, особенно при сгибании ноги или после длительного сидения.

Основные симптомы:

Интересный факт: по статистике, синдром IT-бэнда — одна из самых распространённых травм среди марафонцев и трейлраннеров. По разным оценкам, с ним сталкивается до 22% бегунов-любителей.

Первое, что придётся сделать — это отказаться от тренировок. Без паузы в нагрузке воспаление не пройдёт. Далее:

Важное дополнение: во многих случаях корень проблемы — слабые мышцы таза и ягодиц, особенно у тех, кто работает сидя. Именно поэтому физиотерапия так важна в лечении.

Ещё одна возможная причина боли — сдавливание латерального кожного нерва бедра. Этот нерв проходит через таз и пах, выходит на поверхность в области бедра и легко уязвим. Бег, прибавка в весе, тесная одежда или травма бедра — всё это может вызвать его компрессию.

Симптомы при мералгии:

Интересный факт: мералгия парестетика не всегда связана с физической активностью — у офисных работников она тоже встречается из-за длительного сидения и давления на паховую область.

Если боль возникает при движении, особенно при сгибании колена, и локализуется по боковой линии бедра — вероятнее всего, это синдром IT-бэнда. Если же преобладает жжение и онемение, особенно в верхней части бедра, и боль похожа скорее на кожную — стоит проверить нерв.

Ключевым моментом в обоих случаях остаётся одно: не игнорировать боль. Чем раньше вы займётесь лечением, тем быстрее вернётесь к активной жизни — без ограничений и дискомфорта.