НОВОСТИ / РОССИЯКогда речь заходит о гормонах счастья, большинство людей сразу думает о спорте. Но чтобы ощутить радость и прилив энергии, вовсе не обязательно изнурять себя в тренажёрном зале. Эндорфины можно активировать с помощью простых и приятных привычек, которые легко встроить в повседневную жизнь. Эксперты в области психического здоровья уверены: есть множество естественных способов поднять настроение и снизить уровень стресса.
Короткий контакт с холодной водой запускает мощную реакцию организма.
"Когда ваше тело погружено в холодную воду, оно реагирует, высвобождая эндорфины", — сказала клинический психолог доктор Эрика Розмид.
Достаточно трёх минут в холодном душе, чтобы ощутить улучшение концентрации и прилив бодрости. Нервная система сначала получает стрессовый сигнал, но вскоре это сменяется волной приятной химии в мозгу. Если нет возможности посетить баню или спа с ледяными бассейнами, обычный прохладный душ тоже прекрасно сработает.
Пение, напевание и даже лёгкое бормотание способны заметно изменить внутреннее состояние.
"Использование голоса стимулирует блуждающий нерв и создаёт петлю обратной связи спокойствия и приятной химии", — пояснила терапевт Кортни Шрам.
Попробуйте включить любимую песню и подпеть, или просто напевайте мелодию без слов. Это не только поднимает настроение, но и снижает уровень тревожности.
Сознательное внимание к ощущениям помогает активизировать гормоны счастья. Наблюдайте за закатом, слушайте живую музыку, наслаждайтесь ароматами природы или вкусом любимого блюда.
"Сосредоточьтесь на том, чтобы потакать своим чувствам, чтобы максимизировать чувство благоговения и прилива эндорфинов", — отметила доктор Розмид.
Такие моменты просты и доступны, но именно они дают сильный эмоциональный отклик.
Немного тёмного шоколада может стать подлинным стимулятором хорошего настроения.
"Какао естественным образом вызывает высвобождение эндорфинов, а также повышает уровень серотонина", — сказала Кортни Шрам.
Кусочек качественного шоколада после ужина не только радует вкусом, но и поддерживает химический баланс мозга. Главное — умеренность: 1 небольшой кусок работает лучше, чем целая плитка.
Щедрые поступки — 1 из самых надёжных способов ощутить внутреннюю радость. Помогите соседу с тяжёлыми сумками, откройте дверь для незнакомца или сделайте небольшой подарок другу.
"Когда вы помогаете кому-то, вы активизируете центры вознаграждения в мозге, что вызывает выброс эндорфинов", — подчеркнула Шрам.
Такое поведение не только улучшает настроение, но и укрепляет социальные связи.
Чтобы новейшие привычки действительно работали, важно исключить факторы, которые мешают естественному выбросу гормонов счастья. Хронический стресс, недосыпание и постоянная перегрузка информацией держат нервную систему в состоянии напряжения. В таком режиме организм отдаёт приоритет кортизолу, а не эндорфинам, и вы чувствуете себя истощённым.
Доктор Розмид также предупреждает: злоупотребление алкоголем даёт кратковременный подъём, но в долгосрочной перспективе только снижает уровень эндорфинов. Лучшее, что можно сделать для психики, — наладить сон, пить достаточно воды, питаться сбалансированно и добавить простые практики радости в свой день.