НОВОСТИ / РОССИЯКогда стресс берет верх, многие из нас обращаются к "комфортной пище", которая не всегда приносит пользу. Но есть и такие продукты, которые могут не только успокоить нервы, но и реально помочь снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние. Вот список из семи суперфудов, которые помогут вам справиться с тревогой и стрессом.
1. Кимчи
Корейское блюдо из ферментированных овощей, обычно с капустой, имеет множество полезных свойств. Оно помогает поддерживать баланс микробиома кишечника, что важно для общего самочувствия. Связь между состоянием кишечника и психическим здоровьем всё чаще обсуждается, так как проблемы с желудком часто сопровождают стресс и тревогу.
2. Яйца
Невзирая на разногласия среди диетологов, яйца — отличный источник питательных веществ, которые помогают справляться со стрессом. Особенно важен холин, который поддерживает здоровье мозга и регулирует нервную систему. Холин также помогает мозгу в связи с нейронами, поддерживая его нормальное функционирование в стрессовых ситуациях.
3. Артишоки
Эти растения, как и кимчи, богаты клетчаткой и пребиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника. Артишоки также содержат калий и магний, которые борются с усталостью и помогают нам ощущать себя более энергичными, что может облегчить стресс.
4. Устрицы
Моллюски, такие как устрицы и мидии, богаты таурином, аминокислотой, которая поддерживает нервную систему и выработку нейротрансмиттеров, в частности, дофамина. Некоторые исследования предполагают, что таурин может даже иметь антидепрессивное действие, улучшая настроение.
5. Тахини
Тахини, паста из семян кунжута, — отличный источник аминокислоты L-триптофана. Этот компонент помогает организму вырабатывать серотонин, гормон счастья, который улучшает настроение и помогает снизить уровень тревожности.
6. Сладкий картофель
Сладкий картофель помогает поддерживать уровень кортизола — гормона стресса — в норме. Он богат витамином C и калием, которые также способствуют снижению стресса и улучшению общего самочувствия. Этот продукт идеально подходит для стабилизации эмоционального фона.
7. Черника
Черника — это не только вкусная ягода, но и мощный антиоксидант. Известна своими противовоспалительными свойствами благодаря высокому содержанию флавоноидных антиоксидантов. Исследования показали, что черника может снижать риск депрессии и улучшать настроение, влияя на состояние организма в стрессовые моменты.
Заключение
Добавив эти продукты в свой рацион, вы можете не только поддержать свое физическое здоровье, но и позаботиться о своем психическом состоянии, борясь со стрессом и улучшая настроение.