НОВОСТИ / РОССИЯВ эпоху стремительного ритма жизни, когда болезни остаются главной угрозой долголетию, простое движение обретает новое, спасительное значение. Как сообщает немецкое издание DIE WELT, последние масштабные исследования подтверждают: регулярная физическая активность способна снизить риск преждевременной смерти на 30–40%, причем начать путь к здоровью можно в любом возрасте.
Почему даже незначительные изменения в образе жизни становятся мощным лекарством? Как движение превращается в подлинный эликсир жизни XXI века? Ответы — в обзоре метаанализа, опубликованного в British Journal of Sports Medicine.
85 экспериментов над ленью
Исследователи из Университета Квинсленда (Брисбен) проанализировали 85 долгосрочных исследований с участием практически семи миллионов человек. Их уровень активности фиксировался как минимум дважды, что позволило проследить динамику: от «диван → движение» до «спорт → бездействие». Как следует из публикации в British Journal of Sports Medicine, именно постоянные изменения в образе жизни, а не разовые усилия, оказывают решающее влияние на продолжительность жизни.
Встали со стула — выиграли 22%
Самый обнадеживающий вывод исследования — никогда не поздно начать движение. Те, кто сменил сидячий образ жизни на умеренную активность, снизили риск преждевременной смерти на 22 % по сравнению с постоянными домоседами. И даже если новейшая физическая нагрузка не достигает официальных рекомендаций, эффект остается впечатляющим — снижение риска на 20–25 %, как отмечает издание DIE WELT.
Сердце аплодирует громче
Главным триумфатором активного образа жизни становится сердечно–сосудистая система: риск смерти от сердечных заболеваний снижается практически на 40 %, тогда как вероятность летального исхода от рака уменьшается примерно на четверть. Кардиологи подчеркивают, что сердце не признает «режима любителя» — каждое движение, будь то подъем по лестнице или неспешная прогулка, словно нежный тренажер, укрепляет сосуды и дарит жизни новейший ритм.
Рецепт ВОЗ: 150 минут свободы
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует взрослым посвящать от 150 до 300 минут умеренной или от 75 до 150 минут интенсивной физической нагрузки еженедельно. Это может быть бодрая утренняя велопрогулка, неспешная обеденная ходьба или энергичный вечерний танец — главное, чтобы в итоге сумма движения достигала необходимого минимума для здоровья.
Ловушка дивана и цифры честности
Исследователи отмечают, что многие данные базируются на субъективных самоотчетах участников, что порой может приводить к преувеличению результатов. Тем не менее, даже с учетом возможных искажений статистика остается впечатляющей — без движения жизнь значительно укорачивается.
Город–тренажер
Согласно федеральным и европейским программам, инициативы врод...