НОВОСТИ / РОССИЯСегодняшняя тренировка собрана так, чтобы проверить не только выносливость, но и умение экономно расходовать силы. Участников ждут 3 раунда на время, в каждом из которых — гребля и подъемы по канату. Казалось бы, всё просто: тяни и лезь. Но ключ к успеху — в правильной технике и распределении нагрузки.
И в гребле, и в лазании по канату можно полагаться на руки, но такой подход шустро "сожжёт" мышцы и лишит сил. Поэтому главная стратегия — движение от корпуса к конечностям:
На канате в первую очередь работаем ногами, а только потом подключаем руки. В гребном тренажёре старт идёт от ног, а тяга завершается движением рук.
Не каждый готов с первого раза осилить полный объём. Для этого есть варианты:
При травмах или ограниченной подвижности — работать на любом доступном тренажёре, а канат заменить подтягиваниями (на полотенце или строгими).
Средний уровень
3 раунда на время: 18/24 калории гребли, 3 подъема на 12 футов.
Для начинающих
3 раунда на время: 10/15 калорий гребли, 3 подтягивания в положении стоя.
"Относитесь к лазанию по канату как к приседанию: поднимитесь максимально высоко, держите руки прямыми, откиньтесь назад и подтяните колени к локтям. Из нижней точки приседа просто выпрямитесь", — советует тренер.
Такой подход позволит сохранить силы и держать темп на протяжении всей тренировки.