НОВОСТИ / РОССИЯЕсли вы крутите педали, но не замечаете результатов, возможно, вы просто измеряете не, то. Скорость на велотренажёре — вещь обманчивая, и сравнивать себя с другими в зале или дома — пустая трата времени. Звучит неожиданно? Сейчас расскажем, почему это так и как действительно оценивать свою нагрузку, чтобы сбросить вес, улучшить выносливость и сохранить мотивацию.
Даже если у вас суперсовременный велотренажёр с точной настройкой сопротивления и встроенным монитором сердечного ритма, 1 и тот же показатель скорости может означать совершенно разную нагрузку для разных людей. Всё дело в вашем уровне физической подготовки, массе тела, состоянии сердечно-сосудистой системы и даже в том, насколько вы выспались прошлой ночью.
Один человек на скорости 20 км/ч может еле дышать, а другой — болтать по телефону. И оба будут правы: нагрузка субъективна. Поэтому сравнивать себя с соседним велоэнтузиастом или с нормами на экране — не просто бесполезно, а иногда и вредно. Ваша цель — не быть быстрее всех, а заниматься в том режиме, который даст именно вам желаемый результат.
Вместо скорости учёные Американского совета по физическим упражнениям (ACE) рекомендуют ориентироваться на так называемый "разговорный тест" — простой и доступный способ оценки интенсивности тренировки. Забудьте на время про цифры и просто прислушайтесь к своему дыханию и способности говорить.
Вот как это работает:
Такой подход куда точнее и безопаснее, чем средние значения пульса на экране, которые редко учитывают вашу индивидуальную норму.
Вот универсальная схема, которую можно применять, даже не глядя на монитор:
Так что делайте ставку не на скорость, а на устойчивость и контроль. Слушайте себя, а не циферки на экране — и результат не заставит себя ждать.