Семь угроз осени: как спастись от главных испытаний предстоящих трех месяцев – рекомендации врача

Осень — это не только яркие краски и уютная атмосфера. Для нашего здоровья это время серьезных испытаний. Анна Зорина, врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Краснодарского края, выделила семь главных осенних угроз и рассказала, как встретить сезон во всеоружии, даже если за окном еще по-летнему тепло.

Простуды и грипп

Сырость, похолодание и тот факт, что мы все больше времени проводим в скученных помещениях (офисах, транспорте), создают идеальные условия для вирусов.

Спасательный круг:

• Вакцинация: Это самый эффективный щит против гриппа. Оптимальное время для прививки — август-сентябрь.
• Укрепление иммунитета: Сбалансированное питание, полноценный сон, физкультура и закаливание.
• Гигиена: Регулярное мытье рук и использование антисептиков. Старайтесь реже трогать лицо.
• Осторожность: По возможности избегайте мест скопления людей. В период эпидемий не стесняйтесь носить маску в общественных местах.
• Чистый воздух: Чаще проветривайте комнаты и поддерживайте влажность на уровне 40-60%.

Обострение «хроники»

Холод, перепады давления, пищевые стрессы — классические провокаторы для хронических болезней: астмы, бронхита, артрита, язвы желудка.

Что делать?

• Строго следуйте предписаниям врача и не пропускайте прием лекарств.
• Избегайте всего, что может вызвать обострение: аллергенов (пыльца, плесень), переохлаждения и стресса.
• При проблемах с желудком соблюдайте щадящую диету: откажитесь от острого, жирного, алкоголя и газировки.

Сезонная хандра (депрессия)

Укороченный световой день и пасмурная погода могут привести к сезонному аффективному расстройству — тоске, апатии и упадку сил.

Как вернуть радость?

• Свет: Гуляйте не менее 30 минут в день даже в облачную погоду. Специальная лампа для светотерапии может стать отличным решением.
• Движение: Физическая активность и соблюдение режима дня творят чудеса.
• Питание: Включите в рацион продукты-антидепрессанты: индейку, бананы, орехи. Они богаты триптофаном, из которого вырабатывается «гормон счастья» серотонин.
• Общение: Не замыкайтесь в себе. Встречайтесь с друзьями, найдите новое хобби. Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к специалисту.

Травмы и ушибы

Гололед, мокрые листья и ранние сумерки значительно повышают риск поскользнуться и получить травму.

Профилактика:

• Носите удобную обувь с нескользящей подошвой.
• Будьте особенно внимательны на дорогах в темное время суток и в туман. Одежда со светоотражающими элементами сделает вас заметнее.
• Своевременно убирайте опавшие листья на приусадебном участке.
• Работая в саду, не пренебрегайте перчатками и защитной одеждой.

Отравления грибами

Ежегодная осенняя беда — отравление ядовитыми грибами, которые легко маскируются под съедобные.

Железные правила:

• Собирайте только те грибы, в которых на 100% уверены.
• Обходите стороной леса вдоль дорог и промзон — грибы там, как губка, впитывают всю таблицу Менделеева.
• Тщательно чистите и промывайте урожай, а перед готовкой обязательно отваривайте в нескольких водах.
• Никогда не ешьте грибы в сыром виде и не давайте их детям!
• При первых же симптомах отравления (тошнота, рвота) немедленно звоните в скорую.

Пресловутая аллергия

В сентябре и октябре не стоит расслабляться аллергикам: цветет амброзия и полынь, а в воздухе летают споры плесени.

Как дышать свободно:

• Сведите контакт с аллергенами к минимуму: реже открывайте окна, используйте очистители воздуха с HEPA-фильтрами.
• Проводите регулярную влажную уборку.
• Не посещайте сырые помещения, подвалы, где много плесени.
• Принимайте антигистаминные препараты только по назначению врача. Эффективным методом лечения является АСИТ-терапия (курс, снижающий чувствительность к аллергену).

Проблемы с кожей

Сухость воздуха, перепады температур и смена рациона провоцируют обострение экземы, псориаза и дерматита.

Уход:

• Используйте увлажняющие кремы и лосьоны.
• Носите одежду из натуральных, дышащих тканей вместо синтетики.
• При контакте с бытовой химией защищайте руки перчатками.
• Пересмотрите питание, исключив продукты-провокаторы (часто это острое, сладкое, цитрусовые). Оптимальную диету и лечение поможет подобрать врач-дерматолог.