НОВОСТИ / РОССИЯНикаких страшилок, только проверенные данные о том, как никотин влияет на спорт и здоровье.
Никотин считается стимулятором: он активирует симпатическую нервную систему, ускоряет сердцебиение и повышает давление. Параллельно усиливается концентрация и внимание, появляется чувство удовольствия за счёт выделения дофамина. Именно эти эффекты формируют зависимость.
Получать никотин можно не только через сигареты, но и в виде жвачек, пластырей, спреев. Спортсмены иногда используют такие формы, рассчитывая на положительное влияние, хотя научных подтверждений пользы практически нет.
Кажется, что учащённый пульс и усиленный сердечный выброс должны помогать в беге или езде на велосипеде. Но есть нюанс: после выкуренной сигареты в крови повышается уровень угарного газа, который мешает гемоглобину переносить кислород.
Организм курящего хуже снабжается кислородом, и это заметно сказывается на спорте, особенно там, где нагрузка ложится на ноги. В исследованиях показано: курящие быстрее утомляются при езде на велосипеде или беге, чем при работе руками. Причина в том, что ноги содержат больше медленных волокон, которые "живут" на кислороде.
Влияние сигарет на силовой спорт менее явно. У курильщиков отмечают чуть большущую способность напрягать мышцы, но в целом разницы в максимальной силе и массе с некурящими нет. Отличие проявляется в длительной работе: при многоповторных подходах мышцы курильщиков утомляются быстрее. Учёные связывают это со снижением активности ферментов, отвечающих за выработку энергии в митохондриях.
Хорошая новость: всего через 1-4 недели после отказа от сигарет этот показатель возвращается к норме.
Игроки в хоккей, футбол или бейсбол нередко используют снюс или пластыри. Но мета-анализы показывают: заметной пользы нет. Лишь в редких экспериментах отмечалось повышение выносливости или силы, но это скорее исключение. Поэтому Всемирное антидопинговое агентство и не относит никотин к запрещённым веществам — толку от него для спорта мало.
Если не получается бросить курить сразу, уменьшите количество сигарет и совмещайте с физической активностью.
Добавьте аэробные нагрузки: бег, плавание, велотренажёр — они помогают укреплять сердце.
Используйте дыхательные тренажёры или йогу для восстановления лёгких.
Включите в рацион витамины С и Е — они поддерживают сосуды и иммунитет.
Рассмотрите никотинзаместительные средства, если цель — снизить количество сигарет.
А что если продолжать курить и параллельно заниматься спортом? Это лучше, чем полное отсутствие активности. Регулярные тренировки снижают риск болезней сердца и сосудов, даже если человек не бросил курить. Но эффект всё равно ограничен: максимального прогресса без отказа от сигарет не будет.
Можно ли курить и при этом набирать мышечную массу?
Да, масса будет расти, но медленнее из-за снижения выносливости и скорости восстановления.
Сколько стоит никотинзаместительная терапия?
Цена пачки пластырей или жвачек варьируется от 500 до 1500 рублей в аптеке.
Что лучше для спорта: электронные сигареты или обычные?
С точки зрения выносливости и работы лёгких большущий разницы нет: и те, и другие мешают организму получать кислород.
Никотин нарушает фазу глубокого сна, а это напрямую влияет на восстановление мышц после занятий. Люди, которые курят перед сном, чаще жалуются на усталость и медленное восстановление. Для нормального сна стоит ограничить никотин хотя бы за 3-4 часа до отдыха.
Уровень угарного газа в крови курильщика может быть выше в 10 раз, чем у некурящего.
Никотин ускоряет обмен веществ на 10-15%, но этот эффект исчезает уже через пару недель.
В одном исследовании близнецов разница в утомляемости мышц проявлялась только у того, кто курил, даже при одинаковых тренировках.