Боковые выпады и не только: эти упражнения замедлят старение

«Ступени вниз». Они развивают устойчивость, силу, контроль коленей, ягодиц, бёдер, улучшают равновесие, снижают риск падений. Выполняйте 3 подхода по 6–10 повторений на каждую ногу. Между этими подходами отдыхайте 45–60 секунд.

«Перекрёстный кроль». Выполняйте это упражнение в 2 подхода по 20–30 повторений (по 10–15 на каждую сторону). Отдыхайте между подходами 30–45 секунд.

«Глубокое приседание». Такое упражнение помогает восстановить естественную подвижность бедра и голеностопа, что улучшает здоровье суставов и осанку, подготавливает тело к более активным движениям его нижней части. Выполните 3 удержания положения глубокого приседа по 30–60 секунд. Между этими подходами отдыхайте 30 секунд.