Бывшая фигуристка – звезда рилсов с 2 млрд просмотров. Важный разговор про еду и худобу

Арина Рыкова – феномен инстаграма в этом году.

Миловидная девушка, которая в легкой форме дает советы по правильному питанию и тренировкам. Но такого контента в соцсетях достаточно – почему взорвала именно Рыкова и набрала больше трех миллионов подписчиков за три месяца? 

Весной она попала в рейтинг «30 до 30» от российского Forbes. Это список перспективной молодежи, которая гремит в разных сферах – от науки и финансов до спорта и моды. 21-летняя Арина там в разделе «Новые медиа». И история ее успеха – как раз про новые инструменты.

В аккаунте Рыковой нет постов, фото и сторис – привычного контента любого блогера. Ее продвижение строится на рилсах – коротких роликах, которые залетают в ваши рекомендации. В соцсетях сейчас эпоха клипового контента: тренд задал тикток, сделав популярными портретные видео.

Именно они – главный инструмент аккаунта Рыковой. 

Статистика ее канала разрывает: 2+ миллиарда суммарных просмотров, больше тысячи роликов, у каждого видео в среднем почти по 2 миллиона просмотров. 

Рыкова проповедует ЗОЖ не случайно: она бывшая фигуристка. До уровня серьезных чемпионатов не добралась, зато нашла себя в онлайне. Важно, что ее советы действительно про здоровье: в аккаунте нет пропаганды голодания, быстрого похудения и сомнительных суперфудов. Зато много образовательного контента, часто про табуированные темы – менопаузу, болезненные месячные и недержание.

На нее подписаны многие фигуристки: Софья Муравьева, Софья Самоделкина, Анастасия Зинина, Алена Косторная и другие наши спортсмены.

Рыкова не скрывает сложного прошлого: в юности она пережила расстройство пищевого поведения (РПП) и дошла до анорексии. 

Арина не дает интервью, но для Спортс’’ сделала исключение. Майя Багрянцева поговорила с популярным блогером и узнала много полезного. 

Детство в фигурке: каким оно было и почему все оборвалось?

– Давай начнем не с блога, а фигурного катания. Ты серьезно занималась?

– Да, я действительно все детство провела на катке. Это было еще в Курске, я там родилась, моя спортивная карьера прошла там. 

Началось все с обычного семейного похода на каток. Там занимались с малышами, и тренер предложила родителям взять меня покататься – мол, давайте сделаю из вашей девочки фигуристку. Мама с детства любила фигурное катание, так что согласилась, а я попала в младшую группу.

Когда пошли первые результаты, родителей поставили перед выбором: у девочки есть данные, но если вы хотите серьезного будущего, надо переезжать в Москву или Петербург. Мама хотела, чтобы я занималась красивым видом спорта, но переезжать ради этого не была готова.

– А тебе самой кататься нравилось?

– Я к этому относилась как любой ребенок: родители отдали в секцию – я и занималась, других вариантов даже не рассматривала. Мне в голову не приходило уйти, например, в гимнастику.

Не скажу, что мне прямо очень все нравилось – но это нормально, какому ребенку хочется каждый день ходить на тренировки. При этом мыслей бросить у меня не было никогда: это была моя жизнь, и там были все мои друзья.

Но однажды к нам на сборы приехала серьезная тренер из Москвы – у нее когда-то занималась одиночница Анастасия Тараканова. И вот тогда моя идиллическая картинка ледовых занятий немного омрачилась. 

Знаете, иногда бывает, что тренер начинает к тебе цепляться: все не так, к тебе повышенное внимание и нет никаких поблажек. С другими детьми она была милая и добрая, а со мной крайне жесткая и требовательная. Я не считаю такой подход правильным для ментального здоровья ребенка. 

– Может, ты ей показалась перспективной спортсменкой?

– Видимо. Она предполагала, что я потом захочу переехать и заниматься уже на серьезном уровне, поэтому и хотела выжать из меня максимум. Но мне до сих пор иногда в кошмарах снится, как она мчится на меня с другого конца катка и орет «Рррррррыкова!» 

И вот однажды она меня так сильно задела, что я не выдержала. Вышла вечером к маме, разрыдалась и сказала: больше не пойду.

Надо отдать должное маме, она переспросила: все – заканчиваем? И потом подошла к тренеру, сказав, что мы решили больше не заниматься. Та сначала подумала, что это шутка, потому что на меня в секции и правда возлагали определенные надежды. Но мы действительно ушли. 

– Мамы в фигурном катании редко так поступают.

– Нет-нет, моя мама всегда была за меня. И принуждения у нас никогда не было. В общем, перспективные сборы для меня закончились, больше я с этим тренером не работала.

После этого еще пару лет занималась с курскими специалистами, но уже на любительском уровне. А потом во время занятий на батуте у меня случилась травма спины, и врачи сказали, что прыжки для меня теперь под запретом. Мы подумали, что это знак – пора завязывать с фигурным катанием.

– До какого уровня ты докаталась?

– Кажется, до первого разряда, точно не помню. Я тогда уже прыгала все двойные, кроме акселя. Билась об него, как рыба об лед, ха-ха. 

– Но я даже нашла твое имя в протоколах международных соревнований.

– Да, я успела немного поездить. Но это было на смешном детском уровне, так что никаких жестких историй о конкуренции не помню. Просто классные поездки с друзьями, новые города, гостиницы – это было прикольно. А выиграла или нет – вообще не важно. Меня всегда поддерживали родители, вне зависимости от результата. Никогда не было такого, что проиграешь – и тебя никто любить не будет. 

– Можешь сказать, что тебе дало детство в фигурке?

– Базовую привычку заниматься спортом, что невероятно важно. В фигурном катании не было вопросов, идти мне на тренировку или нет. Конечно, идешь, даже если не очень хочется.

Мне нравился лед, но вот ОФП я никогда не жаловала, потому что летом на стадионе жарко, да и в зале тоже ничего веселого. Бегать я, кстати, так и не полюбила до сих пор. Но вот привычка двигаться, конечно, родом из детства на катке – на диване я не лежала. 

Потом у меня был небольшой перерыв, когда я ничем не занималась, но сегодня у меня все как тогда в фигурном катании: идти ли мне в зал вечером? Конечно, а какие могут быть варианты. 

– Своих детей на каток планируешь отдавать? 

– Если им захочется, то почему нет. Да, я считаю, что детям обязательно нужно заниматься спортом, но буду смотреть по ребенку. Если ему будет нравиться футбол, в коньки запихивать не стану. 

– Получается, ты ушла из спорта до пубертата. Тебя не коснулись жесткие спортивные диеты и взвешивания?

– Нет, у меня ничего этого не было, чему я ужасно рада. Ни один из тренеров на меня не давил, я абсолютно нормально питалась и жила. К моим будущим проблемам с пищевым поведением детский спорт никакого отношения не имел. Да, возможно, потому что я всегда была худенькой, а фигура начала меняться достаточно поздно, уже после ухода из фигурного катания. 

«Я решила просто перестать есть». Как бывшая спортсменка поймала анорексию?

– Расскажи, когда появились проблемы с РПП.

– Это случилось в один день. После спорта я попала в музыкальный театр, так что вся моя юношеская жизнь проходила там. Мы ставили танцы, много работали в зале – а значит, надевали обтягивающие купальники и трико. И вот на одной репетиции хореограф посмотрела на меня и сказала: «Арина, как ты возмужала!»

Сейчас мне эта фраза кажется довольно безобидной и ничего не значащей, но тогда эти слова поразили. И я впервые внимательно посмотрела на себя в зеркало. 

Я худая или толстая? А что это у меня тут торчит? Ой, со мной явно что-то не так.

Еще был эпизод, о котором мама жалеет до сих пор. Я тогда впервые попала в тренажерный зал и там взвесилась. До этого я не знала, сколько вешу, поэтому цифра 52 на весах мне ни о чем не говорила. Но когда я об этом вечером рассказала маме, она удивилась: «Да? А я вешу 56». И тут я впервые подумала, что, наверное, у меня лишний вес.

С этих двух моментов все и началось. Да, есть я перестала не сразу. Все произошло незаметно – ты не осознаешь проблему, пока ситуация не станет ужасающей. Но следующие полтора года я потихоньку скатывалась в бездну.  

– В чем это выражалось?

– Началось с безобидных мелочей. До этого я ела все, что хотела, и не делила продукты на вредные и полезные. Да, сейчас понимаю, что рацион был не очень сбалансированным – было много сладкого. Но я не заморачивалась на тему питания.

Раз я поверила, что у меня лишний вес, то решила есть полезное. Начала с йогурта без добавок. На вкус он оказался редкостной дрянью, но я продолжала давиться, потому что это же полезно! 

Я всегда обожала сладкое какао. А потом прочитала, что есть ЗОЖ-альтернатива – кэроб (напиток из перемолотой коры рожкового дерева – Спортс’‘).

Я решила перейти на него – опять же, потому что это «здоровое питание», а надо есть полезное! Это была такая противная муть, меня им чуть не стошнило в первый раз. Но я себя убеждала, что ничего, так все мучаются, надо привыкнуть. Следующими были рисовые безвкусные хлебцы вместо хлеба – и далее по стандартному списку всех худеющих. 

Причем это происходит незаметно, ты совсем не чувствуешь, что начинается натуральная фиксация на здоровом питании. Ты ограничиваешь себя по чуть-чуть, а потом дело доходит до отказа от еды. «Я не очень голодна, так что пропущу-ка завтрак. А потом и обед». А потом начинаешь считать: вечером будет семейный ужин, так что лучше я вообще ничего до этого есть не буду. 

Удивительно, но в самые острые периоды РПП у меня не было орторексии – то есть нездоровой фиксации на ЗОЖ-продуктах. Все эти эксперименты с кэробом и хлебцами я потом прекратила, решив просто перестать есть. Я была зациклена на том, как бы поменьше съесть. 

У меня были огромные перерывы между приемами пищи, при этом вместо обеда я съедала шоколадку, а ужином могла быть крохотная пачка чипсов. Все, это был мой рацион за день. В этом не было никакой логики, я будто испытывала себя, как долго смогу не есть. 

Потом пришел страх еды вне дома. Мы договаривались позавтракать с родителями – и у меня начиналась паника. Я ведь привыкла не завтракать (а еще не обедать и не ужинать), поэтому мне было страшно сесть за общий стол, на котором будет нормальная еда. Моя психика привыкла, что еда – это плохо и страшно. 

Первыми проблему заметили родители, потому что, естественно, все это начало отражаться на внешности. Но я-то этого не видела, меня ничего не смущало. Ужас в том, что все происходит постепенно, поэтому ты не замечаешь изменений.

Я начала худеть: сначала 50 кг, потом 45, 40 и дальше. Лицо и фигура стали совершенно другими. Друзья беспокоились и спрашивали, почему я стала такая тоненькая.

Еще это полностью лишало меня энергии. Вместе со щеками пропала улыбка, я перестала толком общаться с друзьями, стала замкнутой. Все понимали, что со мной что-то происходит, но никто не знал, как мне помочь. 

На совсем критической стадии вмешались родители – взяли под контроль мое питание. Это было мучительно, потому что с таким психическим заболеванием справляться сложно. 

– Тут мы уже говорим не просто о РПП в широком смысле, а конкретно про анорексию?

– Конечно. Это была тотальная анорексия, под конец серьезно стоял вопрос о моей госпитализации. И если бы я попала в стационар, мне бы поставили именно этот диагноз. 

Последние месяцы того периода были особенно сложными. Но подключились родные, и больницы удалось избежать. Я до сих пор себя виню, что отняла у них столько нервных клеток. 

Все попытки заставить меня что-то съесть заканчивались печально. Не хочу вдаваться в натуралистические подробности, но им было невероятно сложно. Это тяжелая болезнь, поэтому я всегда подчеркиваю, что нельзя бросаться термином «ой, она анорексичка». Это действительно серьезно и часто трагично. 

Анорексия – одно из самых серьезных ментальных заболеваний с очень низким процентом излечимости. Большинство тех, кто запускает анорексию до тяжелого состояния, либо не могут от нее избавиться до конца жизни, либо умирают. И это не громкие слова. 

Люди с таким диагнозом физически не могут принимать в себя еду, организм ее отторгает. В голове к тому моменту плотно сидит установка: «Еда это страшно, я не могу». 

Меня пытались отвести к психотерапевту, но эксперимент был неудачным: я категорически не шла на контакт, мне было так плохо, что казалось невозможным рассказать об этом чужому человеку. 

Как выздороветь? Путь от 30 кг к ремиссии – через тренажерный зал

– Что тебя спасло?

– Случайность. Я уже начала терять сознание, плохо соображала, потому что все это отражается и на мозге. Все процессы в теле замедляются, ты будто впадаешь в спячку, все кажется нереальным и очень далеким. Начались галлюцинации и провалы в памяти, а что творилось с эндокринной системой! Месячные пропали еще за полгода до этого, в общем, тело усиленно посылает тебе сигналы бедствия, но все бесполезно. У тебя апатия, ты смотришь в одну точку и ничего не хочешь. 

Я видела, как плохо и страшно маме, но между нами было словно толстое стекло, и я никак не могла ей помочь. Мама в отчаянии умоляла меня съесть хоть что-то: Ради меня, пожалуйста!». А я просто не могла ничего положить в рот. 

Меня спас спорт – я не шучу. Именно поэтому я так активно его продвигаю.

– Кто же смог тебя затащить в таком состоянии на тренировку?

– Это было чудо и стечение обстоятельств. Один местный фитнес-клуб в рамках рекламной кампании предлагал пробное занятие бесплатно. В этом клубе занимался мой папа, он принес рекламную листовку домой. 

Я ее увидела и вдруг решила труда сходить. Я тогда еле двигалась, какой фитнес-клуб! Но где-то на задворках сознания у меня была мысль, что «спорт полезен для здоровья». Не знаю, может, детство в фигурном катании вспомнилось. А может, была мысль «пойду отработаю калории», такое тоже часто бывает при РПП. 

В общем, странно, что я пошла в зал, но именно этот рекламный буклет стал тогда моим билетом обратно. 

– Ты себя тогдашнюю в одном посте назвала «скелетиком весом 30 кг». Что ты могла сделать в тренажерном зале? 

– А я взяла на первый раз тренера. И мне попался хороший, адекватный специалист. Он не стал ничего комментировать и предлагать, а просто провел меня по простейшим упражнениям. На кардио у меня никаких сил не было, так что мы делали базовые вещи. 

Я помню, что попыталась взять гантелю в 5 кг – и просто не смогла оторвать ее от пола. У меня руки были как веточки. И тут я вижу, как подходит девушка, берет эти же гантели и начинает с ними красиво делать упражнения. И меня как обожгло: «Почему она может, а я нет? Что я за сопля и слабый червяк, как я себя довела, что настолько беспомощна?»

После тренировки я вышла к маме (а меня тогда кто-то из близких сопровождал и возил на машине, сама я не передвигалась) с абсолютно новым ощущением. Мне было хорошо, а я очень давно этого не чувствовала. Мама вспоминает, что в шоке увидела, как я улыбаюсь – и испугалась, подумав, что я сошла с ума. 

Сейчас-то я понимаю, что это были гормоны: при любой физической активности тело вырабатывает гормоны радости – дофамин, эндорфины. И мое тело будто бы вспомнило, как классно было двигаться раньше, будто бы включилась память из спортивного прошлого. Звучит немного патетически, я понимаю, но до сих пор помню эти эмоции.

Но самое главное: вернувшись домой, я поела, чего не делала очень давно. Тренер мне посоветовал сделать протеиновый коктейль – и я его послушала. Меня и до этого долго уговаривали попробовать смеси, потому что жидкие калории усвоить легче. Но я отказывалась, ведь боялась калорий как огня. А тут мы с мамой купили вкусный шоколадный протеин, и я выпила этот коктейль. 

Я до сих пор помню эту дату, 22 июня – и потом долго каждый месяц отмечала ее как день рождения. 

– Сколько занял процесс реабилитации? 

– Психологически я восстановилась довольно быстро, у меня даже не было рецидивов. Я начала ходить в зал и больше не срывалась. Действовали те самые гормоны радости от движения. А еще за первый месяц я набрала 4 килограмма.

– Растущая цифра на весах не пугала?

– А я ее не видела. У меня был уговор с тренером: он меня взвешивал (по просьбе мамы, она очень переживала), но я закрывала глаза и просила мне цифры не называть. Тренер меня иногда спрашивал, не хочу ли я узнать нынешний вес, но я долго отказывалась. Первые месяца 4 реально не знала, сколько вешу. 

Я боялась, что это стриггерит и я сорвусь.

Во время восстановления моя жизнь была простой: только спорт, отдых и еда. Я много времени проводила с семьей, все меня поддерживали, и это тоже очень помогло. Так что воспоминания о том лете у меня радостные. Как будто заново училась жить. 

Но вот физически в полноценную форму приходила долго. Даже через полгода все равно выглядела очень худой. У меня тогда была первая фотосессия, сейчас я смотрю на эти фото и понимаю, что все равно была экстремально худой. Выпирают ключицы, запястья очень тонкие, но уже гораздо лучше, чем было. 

Только месяцев через 8 я смогла дойти до состояния, что люди уже не могли бы заподозрить, что недавно я страдала анорексией. 

Разбираем любимые приемы похудения фигуристок: от строгих диет до обматывания пленкой

– Давай пройдемся по конкретным пунктам: как распознать у себя РПП? Как понять, что что-то идет не так?

– Первый признак – экстремальная зацикленность на еде. Когда еда становится центром жизни и ты больше думаешь не о друзьях, работе или отдыхе – а о том, что будешь есть. 

Еще звоночком может быть излишняя фиксация на своей внешности. Кстати, у меня этого почти не было: я не смотрелась в зеркало и не думала, что надо еще похудеть. Я даже не казалась себе толстой. Но у многих срабатывает этот признак. 

– А постоянные взвешивания? В фигурном катании, например, это распространенная практика.

– Ох, цифра на весах – еще не показатель хорошей формы. Это такое заблуждение! Ваш вес – самый дебильный маркер вашей формы, фигуры и здоровья.

Дело в том, что мышцы и жир весят по-разному. То есть 2 килограмма жира, конечно, весят столько же, сколько и 2 килограмма мышц, но у них совсем разный объем. Мышца занимает меньше места, но весит больше. 

Дорогие спортсменки, ваше тело строит для вас мышцы, чтобы вы могли прыгать, быстро двигаться и поднимать себя. Да, возможно, вы будете весить больше, но именно за счет мышц вы в более хорошей физической форме, чем обычные люди. 

Можно весить 70 кг – и выглядеть отлично и подтянуто, а можно с тем же весом иметь жировые складки и страдать от отеков. Спортсменкам без мышц никуда, поэтому я бы на вес не обращала особого внимания.

– Многие фигуристки боятся ходить в тренажерный зал, потому что им потом за эту цифру на весах отчитываться перед тренером. 

– Это предрассудок из прошлого. В той же Америке давно мода на тренажерный зал, спортсменки понимают, что это залог успеха. А у нас до сих пор женщины боятся, потому что «поправятся». 

Во главе угла у них цифра, а не качество тела. Не «как мне быть здоровой», а «как мне весить 45, а не 50». Если тренер по-прежнему живет в понятиях 30-летней давности, то это его проблемы, не твои. Твое здоровье – это твоя ответственность, никто за тебя его беречь не будет.   

Есть еще и такой предрассудок: ой, я набрала вес, значит, это жир. Ага, плюс килограмм жира за сутки. Многие не понимают, как легко наше тело задерживает жидкость – и это не жир, это просто отек, который спадет. 

А у фигуристок с их высокой интенсивностью тренировок вода очень легко задерживается. Жир еще надо умудриться набрать, это процесс небыстрый. Все эти взвешивания после приема пищи вообще какая-то глупость. О чем они могут сказать? А еще не забываем про фазу менструального цикла: она сильно влияет на то, какую цифру вы увидите на весах. 

«Теперь еда и худое тело для меня не смысл жизни». Поговорили со Стасей Константиновой

– Что по обматыванию пленкой?

– Это вообще изуверство. Вы всего лишь заставляете тело потеть и выгоняете из него жидкость. Я иногда слышу фразу «пот – это слезы вашего жира». Несусветная чушь! С водой из организма выходят важные электролиты и минералы. Как вы собираетесь без них жить? 

– Голодание и строгие диеты. Что по куриной грудке и гречке?

– Это больная для меня тема. Бесконечно твержу, что для нормального здоровья важны и белки, и жиры, и углеводы. И отказываться ни от чего нельзя! Это опасно. 

– Даже от углеводов?

– Конечно. К примеру, распиаренная кетодиета (когда отказываются от углеводов) – категорически не для спортсменов. Углеводы – это энергия, топливо для тела. Как без них прыгнуть четверной риттбергер? Мышцы сжигают углеводы как энергию, это как бензин для машины. Далеко уедешь на пустом бензобаке? 

Белок – строительный материал для мышц. Это поддержка мышечной массы, без которой невозможно тренироваться. Плюс он дает важное ощущение сытости.

Жиры крайне важны для женского здоровья и гормональной системы, с которой у спортсменок часто и так проблемы. Плюс это здоровые волосы, кожа и ногти – классный бонус!

У нас часто эту тему замалчивают, но полетевшая эндокринная система – это очень опасно. Восстановить регулярный цикл (а это становится проблемой для очень многих фигуристок) – невероятно сложно. Не играйте с этим.

– Диуретики, то есть мочегонные. 

– Я как раз недавно разбирала в блоге случай, когда девушка долго сидела на фуросемиде (это известный диуретик). Была довольна: ушли отеки, вес, парни делали комплименты – красота. А потом оказалось, что, как и с потом, с жидкостью выходят важные минералы и витамины. Девушка после экспериментов с мочегонным потеряла много кальция и в результате получила на ровном месте перелом. 

Почему? Потому что для сильных костей нужен кальций, который ты так беззаботно вымываешь из своего организма.

– Как объяснить девушкам, чем мышцы лучше худобы?

– Все просто: мышцы сейчас главный ЗОЖ-тренд. Появляется все больше научных исследований о том, как они важны для женщин. 

Мышцы помогают и в профилактике рака, и просто повышают сопротивляемость организма болезням. Есть исследования, что чем выше процент мышечной массы, тем ниже риск деменции, остеопороза и болезни Альцгеймера. 

Кажется, это названия старческих болезней, но не все знают: после 30 лет у любой женщины начинает снижаться процент мышц в теле. Это необратимый процесс, так устроен наш организм. Поэтому работать над строительством мышц надо как можно раньше. 

Скажу честно: я боюсь старости. И знаю, что это стандартный женский страх. Потому что перед нашим глазами обычно малоподвижная, немощная старость. Когда перелом шейки бедра – приговор. 

Мы видим, что в 60-70 лет сложно поднять сумку с продуктами, встать с кресла, да и просто дойти до магазина. Мы привыкли, что старость – это бесконечные болезни. Но это же совсем не обязательно должно быть так. 

Сейчас в соцсетях полно видео бодрых старушек, которые легко двигаются, спокойно занимаются бытом, ходят в тренажерный зал и живут активной жизнью. Классно же! Здорово владеть своим телом, а не подчиняться его упадку. Это еще про независимость, что тоже очень важно. 

Я не устаю повторять: качество жизни на пенсии уже сейчас в твоих руках. Не веришь? А ты попробуй, хуже точно не будет. 

Для меня это очень личная история. Год назад от болезни Альцгеймера умер мой дедушка. Он, как и многие в его возрасте, мало двигался и угасал прямо на глазах. Это ужасно: видеть, как у дорогого тебе человека пропадает память, как он теряет контроль над разумом. 

Да, понятно, что крепкие мышцы – не гарантия, но даже если это на 30-40% снизит риск этой страшной болезни, это уже победа. Сегодня ученые считают, что упражнения и силовые тренировки – самая эффективная профилактика. Волшебной таблетки не существует. 

Карьера блогера и контент-фишки. Что пропагандирует Арина?

– Почему ты решила пиарить ЗОЖ? Зачем тебе был блог?

– Когда я болела анорексией, то следила в интернете за многими девочками с таким же диагнозом. Мозг почти ничего не соображал, так что я бесконечно крутила ленту в соцсетях. 

Потом я потеряла их из виду, но через некоторое время мне стало интересно, а как с болезнью справились они? И вот тогда я поняла, что у меня есть опыт, который может помочь многим девушкам. 

В тот момент я еще не думала, что это может пригодиться и здоровым людям, а просто хотела помочь тем, кто прошел через тот же ужас, что и я. 

– С чего ты начала?

– С инстаграма. Я его веду с 2017 года, это для меня самый удобный инструмент. Сначала просто выкладывала ролики, причем пыталась следовать трендам, снимать видео как у других блогеров. Но потом решила, что раз пришла на эту площадку делиться полезным, то надо на этом и сосредоточиться. 

– У тебя есть фирменный прием: когда в кадре две Арины, с разной линией поведения. Зачем тебе эта фишка?

– Мне часто пишут, что одна Арина у меня в роликах глупышка, а другая умная и просветленная. Но нет, обе Арины – это тоже я, просто в разные периоды жизни. Я ведь тоже была жертвой противоречивой информации в соцсетях. Я даже на этот несчастный кэроб повелась, увидев ролик в интернете. То есть запуталась в советах чужих людей, и это тоже «помогло» моей анорексии. 

Может, это и громкое слово, но я вижу свою миссию в том, чтобы распространять базовую, но очень важную информацию. И бороться с пищевой безграмотностью, да. 

Так что вторая Арина – она не глупая, она просто запуталась, поэтому и переживает, можно ли есть после 6 вечера. 

Еще мне важно, чтобы в блоге была именно поддерживающая атмосфера, я не терплю агрессию и токсичное поведение. Да, я удаляю такие комментарии, но потому что это моя площадка. И если я не считаю голодание правильным, то не хочу видеть такие советы у себя на странице.  

– У твоего блога в этом году бешеный взлет популярности: за несколько месяцев – рост до 3 миллионов подписчиков. Как это изменило твою жизнь?

– Не сильно. Я как вставала утром и начинала работать, так и сейчас. Да, я не хожу на завод, но все равно это полноценная занятость без выходных. Меня часто спрашивают, тренирую ли я кого-то в зале как инструктор. Нет, мой фокус – именно образовательная работа онлайн, потому что так я могу быть полезной гораздо большему количеству людей.

– А сама сейчас тренируешься? 

– Да, конечно, я на наше интервью бежала как раз из зала. Последние три года тренируюсь сама, без тренера, потому что уже могу заниматься самостоятельно. Но я продвигаю онлайн ту же жизнь, которую веду сама. Я адепт почти всех полезных привычек, о которых рассказываю в блоге. В первую очередь – силовых тренировок. 

– Откуда берешь информацию?

– Мне ужасно интересно то, о чем я рассказываю, я много училась и продолжаю выискивать новые научные исследования и статьи. Тут очень просто: нет ни одной научной работы, доказывающей, что питаться на 1200 ккал в день полезно. Зато – удивительно, правда? – есть огромная доказательная база, что тренировки – это хорошо для нашего здоровья.

Я стараюсь работать с научными публикациями напрямую, то же правило «гарвардской тарелки» (сбалансированный подход к питанию – Спортс’’) я узнала из соответствующего исследования Гарвардского университета, а не из чьего-то пересказа в интернете. У меня неплохой английский, поэтому всегда стараюсь работать с иностранными источниками. 

«Всегда нравилась Медведева». Возвращаемся к фигурке

– За фигурным катанием сейчас следишь?

– Не очень. У меня сумасшедший график, поэтому ни на что больше времени не остается. Недавно для одного из роликов искала видео с акселем Камилы Валиевой и погрузилась в эту атмосферу в соцсетях. Такие жаркие обсуждения, отдельный мир. Я за этой вселенной смотрю со стороны, но знаю, что очень много людей этим прекрасным спортом очень увлечены. 

Конечно, я знаю почти всех действующих фигуристов, Олимпиаду смотрела. Но сейчас наши спортсмены не выступают на международных соревнованиях, поэтому слежу за новостями пунктирно. Видела, что был очень красочный турнир на Байкале, оттуда много красивого контента. 

Но помню еще времена Липницкой и Медведевой, так что я болельщик со стажем.

– Была у тебя любимая фигуристка?

– Женя Медведева – мне всегда нравилась ее артистичность. Особенно хорошо помню программы предолимпийского сезона. Короткая в голубом платье под The River Falls On You, где она в самом начале будто бы позировала фотографу. И произвольная, посвященная трагедии 11 сентября.

Естественно, катание у нее тоже было потрясающее, но меня завораживало именно ее умение передать образ. Ни у кого другого я потом это на таком уровне потом не встречала – ни у Алины Загитовой, ни у Саши Трусовой. 

– Я нашла первое интервью совсем маленькой еще Арины Рыковой, где тебя представляют как «наше олимпийское будущее». Если бы можно было отмотать назад, какую карьеру ты бы выбрала? Большое фигурное катание или успешный блог?

– То, что делаю сегодня. У карьеры в большом спорте один минус: она заканчивается. И что дальше? Даже если посмотреть на сегодняшних Алину и Женю – они продолжают крутиться в той же среде. 

Хочется верить, что даже если бы я осталась в спорте и доехала до серьезных титулов, то все равно потом занялась бы тем же, что и сейчас: делилась знаниями. Просто с олимпийской медалью, ха-ха. Ну или без нее – это не так важно.

А так я сократила себе путь и сразу занимаюсь тем, что хочу. 

– Арина Рыкова – фитнес-инструктор, амбассадор ЗОЖ или просветитель?

– Нет, лучше без таких громких титулов. Все проще: Арина Рыкова – та подруга, с которой ты 100% начнешь жить более здоровую жизнь.

– Ты сама понимаешь, в чем твой успех?

– Вообще об этом не думаю. Радуюсь, что мне удается донести важные мысли до стольких людей. Меня мало волнуют цифры и вопросы продвижения блога. Здорово, что люди могут поменять жизнь в более здоровую сторону – это для меня самое главное. 

«Некоторых бомбит». Что про про феномен Рыковой думают другие тренеры?

Мы узнали, как оценивают успех Арины коллеги по инстаграму и онлайн-фитнесу. Максим Абдуллаев, основатель Национальной академии тренеров, хвалит контент и стратегию Рыковой – но признается, что взлет молодого блогера в индустрии приняли не все.  

«Я вижу несколько причин феноменального успеха ее блога. 

Первое – подача информации. Арина рассказывает просто и с нуля, понимая, что не все хорошо разбираются в том, что такое калории и углеводы. Большинство фитнес-тренеров в интернете делают наоборот, не считая нужным опускаться с уровня своей экспертности до простых людей. 

Рыкова показала всем, что с аудиторией не надо говорить заумно и свысока. 

Второе – количество контента. Она публикует по 8-10 роликов в день, и поверьте – это колоссальная работа. Благодаря этому она с командой может собрать статистику, какие видео залетают, а какие нет. А это помогает лучше настраивать контент-план на будущее. 

Третье – она заражает позитивным настроем и легкостью. В ней чувствуется ресурсность, а не усталость и выгорание. Это привлекает. А еще у нее очень запоминающиеся лицо и голос.

Помогает и то, что она выглядит естественно. Некоторые фитнес-звезды выглядят слишком спортивно, и это отпугивает женскую аудиторию. Девушкам (а именно они основные подписчики блога) бывает сложно соотнести себя и суперспортивного тренера, а Арина вызывает у них доверие. «Она совсем как я» – это очень классный ход.

Конечно, сенсационный рост ее блога не всех в индустрии радует. 

Многие тренеры работают годами, но их обошла совсем молодая девушка – это иногда вызывает злость и зависть. На мой взгляд, абсолютно зря.

Да, некоторых коллег от этого бомбит, но надо понимать, что фитнес – не про то, под каким углом правильно приседать. Это наука о том, как сделать людей здоровее и счастливее. И Арина с этим отлично справляется». 

***

А вы видели ролики Арины Рыковой?

Фото: РИА Новости/Александр Кряжев, Александр Вильф; instagram.com/arinarykova