Неправильный график сна может быть причиной множества болезней

Недавнее масштабное исследование, проведенное учеными из Пекинского университета, продемонстрировало, что неправильные привычки сна оказывают сильнейшее влияние на здоровье человека. Результаты работы, опубликованные в журнале Health Data Science, ставят под сомнение привычные представления о том, что для поддержания здоровья достаточно лишь спать определенное количество часов в сутки.

На самом деле, регулярность сна, стабильность циркадных ритмов и время отхода ко сну играют не менее важную роль, чем его продолжительность.

Ключевые факты и цифры
В рамках исследования ученые анализировали данные о сне 88 461 взрослого человека из Биобанка Великобритании в течение семи лет. Это позволило выявить значимую связь между нарушениями режима сна и риском развития 172 различных заболеваний. Среди них 92 заболевания демонстрировали более чем 20% увеличение риска появления при нарушении привычек сна. Так, например, в случае с болезнью Паркинсона, нарушение сна несло увеличение риска на 37,05%, с сахарным диабетом 2 типа — 36,12%, острой почечной недостаточностью — на 21,85%.

Особое внимание ученые уделили влиянию нерегулярного времени отхода ко сну. Например, засыпание после 00:30 связано с 2,57-кратным увеличением риска цирроза печени, а низкая стабильность распорядка дня увеличивает вероятность развития гангрены в 2,61 раза.

Почему регулярность сна так важна
Сон — сложный биологический процесс, который регулируется циркадными ритмами, внутренними “биологическими часами” организма. Эти ритмы управляют не только сном, но и множеством других функций организма: обменом веществ, гормональной активностью, иммунной системой. Когда циркадные ритмы нарушаются из-за нерегулярного времени отхода ко сну или постоянных изменений режима дня, организм начинает “сбоить”, что может приводить к развитию множества заболеваний.

Ученые отмечают, что привычка засыпать в разное время или игнорировать биологические часы создает хронический стресс для организма. Это может привести к системным воспалениям, гормональным сбоям и нарушению работы внутренних органов.

Что такое “хороший сон”
Традиционно здоровый сон определялся только его продолжительностью. Считалось, что взрослому человеку необходимо спать 7–9 часов в сутки, чтобы поддерживать общее здоровье организма. Однако результаты нового исследования показывают, что одного лишь соблюдения этой рекомендации недостаточно.

Регулярность сна, постоянное время отхода ко сну и стабильность циркадных ритмов — новые критерии, которые необходимо учитывать. Примечательно, что вопреки распространенному мнению, длительный сон (более 9 часов) не был связан с повышением риска заболеваний, если он был регулярным. Это открытие разрушает устоявшийся миф о вреде слишком долгого сна.