Проверенные советы от психолога, как перестать грызть ногти и кожу на руках

Привычка грызть ногти и кожу вокруг них кажется безобидной, но на деле это тревожный сигнал, свидетельствующий о внутреннем напряжении. Такое поведение даже имеет научное название — онихофагия. Оно чаще всего появляется в ответ на стресс, тревожность, скуку или усталость. Иногда привычка может указывать на более глубокие психологические проблемы, включая ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) и депрессию. Психолог Екатерина Стацевич объясняет: чтобы избавиться от этой навязчивости, первым шагом должно стать осознание проблемы. А затем — последовательная работа над ее устранением. Ниже в статье Rsute.ru — проверенные советы, которые помогут перестать грызть ногти и вернуть рукам ухоженный и здоровый вид.

Как перестать грызть ногти и кожу на руках

1. Медицинское решение: стоматологическая конструкция

Да, помощь может прийти не только от психолога, но и от стоматолога. Существуют специальные несъёмные ортодонтические устройства, которые фиксируются на нижней челюсти. Они физически мешают прикусыванию ногтей. После того как привычка исчезает, устройство снимается.

2. Специальные горькие лаки

Наиболее доступный метод — антигрызин: лак с горьким вкусом. Его можно купить в аптеке или заказать онлайн. Также помогает хлористый натрий — недорогой аптечный раствор. Он абсолютно безопасен, но привкус настолько неприятен, что рука автоматически начнет останавливаться у рта.

3. Тренировка конкурирующей реакции

Психология предлагает заменить вредную привычку на полезную. В моменты, когда особенно тянет к обгрызанию, возьми в руки антистрессовый мячик, эспандер, займись вязанием, рисованием или лепкой. Даже хлопки в ладоши или сжимание кулаков могут отвлечь мозг и «перенастроить» реакцию.

4. Поведенческая терапия и самопомощь

Онихофагия часто развивается на фоне непроработанных эмоций. Помогут техники когнитивно-поведенческой терапии:

• Метод «Взмах» от психолога Ричарда Бендлера: представь стрессовую ситуацию и ее позитивное разрешение, а затем сделай «взмах» руками, визуализируя замену тревоги на спокойствие.

• Упражнение «Вопросы к себе»: задай себе честные вопросы — действительно ли проблема неразрешима? Что бы сделала на твоем месте уверенная в себе женщина?

• Письменная проработка тревоги: опиши свои страхи с гиперболой, до комичности, чтобы снизить эмоциональное напряжение.

• Дыхательная техника 4-8: делай вдох на 4 счета и выдох на 8 — это помогает быстро снизить уровень стресса.

5. Уход за ногтями и маникюр

Когда ты начнешь заботиться о своих ногтях, тебе не захочется их портить. Маникюр, укрепляющее покрытие, красивый дизайн — всё это станет мотиватором к самоконтролю. Гелевое или акриловое укрепление делает ногти труднодоступными для обкусывания, а ухоженные руки радуют глаз и повышают самооценку.

6. Регулярная работа со стрессом

Стресс — главный триггер онихофагии. Научись расслабляться с помощью:

• дыхательных практик;

• медитации;

• йоги;

• телесно-ориентированных техник (например, методика Эдмунда Джейкобсона по поочередному напряжению и расслаблению мышц).

Найди то, что подходит именно тебе. И помни: регулярная релаксация снижает нервное напряжение и позволяет справляться с тревожностью без вреда для себя.

Важно: если привычка обгрызать ногти вызывает боль, кровоточивость, нарушает качество жизни или усиливается на фоне стресса, — не откладывай визит к специалисту. Психолог поможет выявить глубинные причины поведения и подберет индивидуальную стратегию избавления от него.

Твое тело и руки заслуживают заботы — начни с малого, но действуй решительно.