DayTimeNews.RU
Верните себе контроль над ситуацией
«Дрянные девчонки»
Токсичные люди окружают нас везде. Иногда это самые близкие: родители, партнер или подруга детства.
Конечно, в идеале с людьми, намеренно причиняющими нам боль, стоит расставаться. Но порой нас связывает множество вещей: от собственной совести, которая не позволяет полностью оборвать связь с токсичными родителями, до обязательств — например, нельзя перестать общаться с бывшим мужем, если у вас есть общие дети.
При этом поддерживать такую коммуникацию невероятно сложно — вторая сторона делает все, чтобы вывести первую из себя. Возникает вопрос: как общаться таким образом, чтобы не срываться и не позволять нарушать свой границы? У нас есть на это ответ — используйте «технику серого камня».
Что такое «техника серого камня»
«Дрянные девчонки»
«Техника серого камня» (также известная как «метод серого камня») — это способ взаимодействия с нарциссами, психопатами и другими людьми разной степени токсичности. Основная идея техники — снизить эмоциональную вовлеченность во время общения с теми, кто пытается вам навредить.
Как это работает? Когда вы разговариваете с кем-то, кто пытается вывести вас на эмоции или завуалированно оскорбить, вы «выключаетесь»: ваш взгляд становится скучающим, выражение лица — отсутствующим, а все реплики вы произносите спокойным и нейтральным тоном. Вы как-будто бы становитесь настоящим «серым камнем»: унылым и ни в чем не заинтересованным.
Не получая от вас никакой реакции, нарцисс вынужден отступить. Вы выиграли эту битву, но, признаемся честно — война еще не закончена. Именно поэтому специалисты рекомендуют использовать эту технику только при общении с теми, с кем вы не живете постоянно — «техника серого камня» защищает вас в моменте, но никак не влияет на отношения в долгосрочной перспективе.
Важно отметить: «техника серого камня» не предполагает, что у вас исчезнут эмоции и мысли по поводу происходящего. Ваша задача — научиться их скрывать и не действовать импульсивно.
Как использовать «технику серого камня»
«Дрянные девчонки»
Подготовьтесь заранее. Настройтесь на то, что вам предстоит на некоторое время «отключить» все чувства. Можно помедитировать, если вам это помогает или использовать любое другое занятие, которое помогает вам расслабиться и успокоиться.
Держитесь отстраненно. Ровный тон, нейтральное выражение лица, краткие зрительный контакт и односложные ответы. Собеседник должен видеть, что вы на него не реагируете.
Не затягивайте. Общаться в подобном стиле долго может быть трудно, поэтому максимально сократите коммуникацию. Не рассказывайте о своих делах и не интересуйтесь чужими. Коротко отвечайте на поставленные вопросы и задавайте четко сформулированные свои, если это необходимо.
Не рассказывайте о «техники серого камня». Иногда очень хочется поделиться и похвастаться перед нарциссом тем, что вы его «переиграли». Это полностью обнуляет смысл техники: токсичный человек понимает, что вы думаете о нем и заранее готовитесь, а значит, у него по-прежнему много власти над вами.
-
Будьте добры к себе. Если разговор затянулся или ваш собеседник достал «туз из рукава», тем самым выведя вас на эмоции, не осуждайте себя за это. Нарциссы и прочие токсичные персонажи прекрасно чувствуют чужие слабые места и прицельно бьют. Уверены, в следующий раз получится лучше.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: