НОВОСТИ / РОССИЯРаспространённое мнение гласит: чтобы улучшить здоровье и физическую форму, нужно посвящать спорту как минимум час несколько раз в неделю. Но что, если этого совсем не обязательно? Недавнее исследование доказывает — короткая, но регулярная силовая тренировка способна кардинально изменить ситуацию. Об этом сообщает Independent.
В журнале European Journal of Applied Physiology опубликованы результаты, которые удивят многих. Всего 5 минут силовой тренировки каждый день на протяжении четырёх недель заметно улучшили физическую форму и психическое здоровье у людей с малоподвижным образом жизни.
Участники, в основном женщины и мужчины в возрасте от 32 до 69 лет, выполняли простой комплекс упражнений — приседания с собственным весом, отжимания, подъемы корпуса и подъёмы на носки. Главное — постепенное усложнение и правильный темп.
Упражнения выполнялись с медленным опусканием (5 секунд) и быстрым подъёмом (1 секунда). Например, приседание со стулом подразумевало медленное приседание и обычное вставание. Выполняли по 10 повторений каждого упражнения, причем участники могли распределять нагрузку в течение дня.
Когда упражнение становилось слишком лёгким (ощущение усилия — 5 из 10 или ниже), участникам предлагали перейти к более сложной вариации.
По словам доктора Ричарда Благроува из Университета Лафборо: "Большинство данных свидетельствуют, что даже небольшое количество упражнений полезно для здоровья, а с увеличением нагрузки эффект только усиливается". Например, сжигание дополнительных 500 калорий в неделю снижает риск преждевременной смерти.
Джо Уикс, популярный тренер, замечает: "Есть две категории людей — те, кто не занимается вообще, и те, кто находит даже 10-15 минут в день для физической активности". По его наблюдениям, у второй группы лучше настроение, уровень энергии и психическое здоровье.
Идея в том, чтобы делать небольшие, но регулярные тренировки, которые не требуют много времени и специального оборудования.
Для начала можно выбрать по одному упражнению из пяти основных движений по системе тренера Дэна Джона:
Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки.
Помимо коротких тренировок, эффективен подход "перекусов" упражнениями — коротких (
Исследование Университетов Эссекса и Саффолка показало, что 16 минут таких упражнений в день снижают негативные последствия долгого сидения и улучшают силу и равновесие.
Чтобы улучшить здоровье, не обязательно часами сидеть в спортзале. Даже 5-10 минут ежедневной силовой тренировки, выполненной правильно и последовательно, способны дать заметный эффект, особенно для тех, кто только начинает или ведёт малоподвижный образ жизни.