НОВОСТИ / РОССИЯНаши представления о старении тела начинают меняться. Новейшие исследования показывают, что взрослые люди восстанавливаются после нагрузок не хуже, а иногда даже лучше, чем молодёжь. Это открытие ломает привычные шаблоны и даёт повод иначе взглянуть на спорт после 30, 40 и даже 50 лет.
Учёные из Journal of Aging and Physical Activity собрали данные из 36 исследований, где сравнивалось восстановление после тренировок у молодых (18-25 лет) и взрослых старше 35 лет. Результаты оказались неожиданными: именно старшие участники реже жаловались на болезненность мышц и показывали более низкие биохимические показатели повреждений.
Через 2 дня после занятий у людей старшего возраста болезненность была ниже на треть по сравнению с молодыми. А через трое суток эта разница достигала 62%. Получается, что привычная тяжесть в мышцах после дня ног куда более знакома двадцатилетним, чем тем, кто перешагнул сорокалетний рубеж.
Важный показатель — креатинкиназа (КФК), фермент, появляющийся в крови при повреждении мышечных волокон. У участников старшей группы её уровень был на 28% ниже спустя сутки после нагрузок. Это значит, что их мышцы страдали меньше от физического стресса.
При этом явного превосходства в скорости восстановления функций мышц у пожилых людей не было. Но и отставания тоже. Уровень силы и подвижности восстанавливался примерно одинаково во всех возрастных группах.
Есть несколько гипотез, почему взрослые спортсмены чувствуют себя лучше. Во-первых, они часто тренируются более осознанно и дисциплинированно, чем молодёжь. Во-вторых, у организма с возрастом меняется восприятие боли, и мышечная усталость переносится легче. В-третьих, накопленный тренировочный опыт помогает оптимально распределять силы.
Современные данные подтверждают: старение не означает автоматического снижения выносливости или устойчивости. Напротив, организм может быть более приспособлен к стрессу.
Эти выводы могут серьёзно повлиять на рекомендации по тренировкам для людей старше 35 лет. Если болезненность и повреждение мышц не усугубляются с возрастом, значит, можно:
Регулярная активность в среднем и старшем возрасте напрямую связана с долголетием, снижением риска хронических болезней и сохранением когнитивных функций.
Большинство включённых в метаанализ исследований касались мужчин. Женщины пока остаются недоизученными: гормональные особенности, метаболизм и скорость восстановления могут значительно отличаться. Для полноты картины необходимы отдельные исследования, которые учтут эти различия.
Вы не слишком стары, чтобы начать тренироваться. Вы не слишком стары, чтобы становиться сильнее. И уж точно не слишком стары для того, чтобы восстанавливаться. Старение — это не упадок, а естественная эволюция организма, в которой спорт и активность играют ключевую роль.