НОВОСТИ / РОССИЯКогда кажется, что голоден, но желудок молчит — скорее всего, это не физиология, а эмоции. Эмоциональный голод — коварная штука, с которой сталкивается практически каждый. Особенно в моменты тревоги, стресса или одиночества. Почему мозг требует пиццу, а не гречку? И как научиться распознавать и контролировать это состояние?
Эмоциональный vs. физиологический голод: в чём разница?
Психолог Снежана Старостина в беседе с изданием "Рамблер/здоровье" объясняет, что физиологический голод:
А вот эмоциональный голод:
Как гормоны обманывают нас
Главные виновники — гормоны. Когда мы испытываем стресс, в организме резко повышается уровень кортизола — он и провоцирует желание что-нибудь съесть. Желательно — калорийное. В это же время дофамин (гормон "награды") создаёт иллюзию, будто еда действительно помогает.
И да, на короткое время становится легче. Перекус снижает кортизол, и вроде бы становится спокойнее. Но затем приходит вина, и мозг привыкает: "чтобы не страдать — нужно есть". Так формируется устойчивая нейронная связь, и перекусы становятся автоматическими.
Ошибки, которые только усугубляют проблему
Парадоксально, но многие сами усиливают эмоциональный голод. Вот как:
Что делать?
Есть несколько проверенных способов справиться с эмоциональным перееданием:
Важный вывод
Эмоциональный голод не имеет ничего общего с подлинной потребностью организма в пище. Он — сигнал, что с вами что-то происходит на уровне чувств. И научившись его распознавать, вы получите гораздо больше, чем просто контроль над весом.