НОВОСТИ / РОССИЯОтсутствие физической нагрузки делает жизнь человека значительно менее качественной и счастливой.
О том, какие виды спорта лучше всего справляются с преодолением тревоги и стресса, «Газете.Ru» рассказал Владимир Гречко, психолог сервиса психоаналитик сервиса Ясно.
«Занятия йогой — 1 из самых популярных способов для улучшения ментального состояния, и не зря. Этот тип физической нагрузки способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, которые естественным образом улучшают настроение и снижают чувство тревоги. Регулярные практики помогают снять мышечное напряжение, которое часто возникает вследствие хронического стресса. Кроме того, одной из основ йоги является контроль дыхания. Глубокое дыхание замедляет сердцебиение, снижает артериальное давление и активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление организма. А такие техники, как нади шодхана (попеременное дыхание через ноздри), помогают успокоить ум и сбалансировать эмоциональное состояние. Помимо этого, йога способствует выравниванию осанки, раскрытию плечевого пояса, что положительно может сказываться на уверенности в себе», — объяснил он.
«Этому способу борьбы со стрессом посвящены целые книги, а все дело в так называемой “эйфории бегуна” — это состояние, во время которого активно вырабатываются эндорфины — химические вещества мозга, вызывающие чувство эйфории и уменьшается боль. К тому же часто бег проводится на открытом воздухе, будь то парк, лес или набережная. Природа сама по себе обладает успокаивающим эффектом: свежий воздух, зеленые насаждения и тишина способствуют снижению уровня стресса. В совокупности все это заметно снижает тревогу, общее чувство усталости и напряжения и может даже способствовать рефлексии. Когда человек бежит, он в какой-то момент осознает себя без мыслей. В то же время начинают приходить какие-то полезные мысли, применимые к жизни: как поступить, какое решение принять, что я мог бы делать лучше и тому подобное. Когда ваше внимание фокусируется на физических упражнениях и вы делаете это монотонно на протяжении определенного времени, ваше сознание освобождается от повседневных мыслей и появляется ресурс на саморефлексию», — подчеркнул эксперт.
«Накопленное напряжение в теле — 1 из основных и наиболее часто встречающихся факторов стресса, а во время игры в сквош мышцы работают интенсивно, позволяя сбросить лишнюю энергию и напряжение. В отличие от многих других видов спорта сквош требует полного погружения в процесс. Игрокам приходится постоянно следить за мячом, мгновенно принимать решения и предугадывать ходы соперника. Это не только формирует новейшие нейронные связи, но и отвлекает внимание от повседневных проблем, заставляя сосредоточиться исключительно на текущей задаче. Такой перенос фокуса позволяет временно забыть о стрессе и переключиться на что-то другое, а развивающийся во время игры навык стратегического м...