НОВОСТИ / РОССИЯПока индустрия фитнеса заполняется "чудо-программами", новомодными гаджетами и порошками с обещанием "кубиков за неделю", кое-что действительно эффективное остаётся за кадром. Мы говорим о древней и проверенной системе тренировок — работе с собственным весом. Простая, гибкая, мощная. Именно она формировала тела атлетов и воинов ещё во времена Древней Греции — без тренажёров, пищевых добавок и зала на каждом углу.
Греческие воины, не зная о современных протеинах, создавали тела, которые могли переносить огромные физические нагрузки. Всё, что у них было — это дисциплина, режим и базовые упражнения. Их подход до сих пор вдохновляет: не важно, есть ли рядом спортзал, — важно, как ты умеешь обращаться со своим телом.
Простая истина: собственный вес — это универсальный инструмент, способный дать впечатляющие результаты. Забудьте шаблоны о "школьной зарядке". При грамотно выстроенной программе даже отжимания превращаются в испытание для тела и в способ сжечь жир и нарастить мышечную массу.
Тренировка делится на две части. Каждая состоит из двух комплексов: A и B. В них объединены силовые и кардионагрузки.
Как выполнять:
Комплекс 1 (верх)
Комплекс 2 (низ + кардио)
Комплекс 1 (верх)
Комплекс 2 (низ + кардио)
Этот подход не требует ни особых условий, ни дорогого оборудования. Только вы, ваше тело и немного пространства. Тренируйтесь регулярно, соблюдайте технику — и результаты не заставят себя ждать.