НОВОСТИ / РОССИЯКогда после тренировки привычная лёгкая усталость в спине перерастает в постоянную боль, стоит насторожиться. Одно дело — естественная крепатура, другое — хронический дискомфорт, который мешает двигаться и поддерживать форму. Почему так происходит и как с этим справиться?
Кратковременная болезненность мышц после занятий спортом вполне нормальна. Особенно если вы нагрузили мышцы спины или попробовали новейший вид активности, подключив мышцы кора. Однако при неправильной технике или слишком резком увеличении нагрузки можно заработать растяжение или перегрузку связок.
Ключевые ошибки:
Например, при жиме лёжа важно правильно разместиться на скамье: малейший перекос может отозваться болью в пояснице.
Но если болезненность сохраняется регулярно и становится острой, это может указывать на более серьёзные проблемы. По данным Mayo Clinic, среди возможных причин: остеохондроз, межпозвоночная грыжа, артрит или остеопороз.
Даже сильный дискомфорт можно уменьшить с помощью простых приёмов:
В тяжёлых случаях помогут физиотерапия, мануальные техники или акупунктура. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта отмечает, что такие методы действительно уменьшают боль у части пациентов.
Чтобы не возвращаться к проблеме вновь и снова, стоит позаботиться о профилактике.
Интересный факт: по данным Cleveland Clinic, среди взрослых людей боль в верхней и средней части спины чаще связана не с травмами, а с банальной сутулостью. Поэтому привычка держать осанку прямо — не только эстетика, но и профилактика.