НОВОСТИ / РОССИЯТы когда-нибудь задумывался, почему иногда так трудно выбраться из кровати утром? Речь не только о привычном "ещё 5 минут", а о настоящих физических трудностях, когда тело будто сопротивляется началу дня. Оказывается, причина может быть не только в возрасте.
С годами суставы и мышцы действительно становятся менее подвижными, и даже простое движение может сопровождаться скованностью. Но, как отмечает мастер-тренер YogaSix Зак Армстронг, проблемы с подъёмом из постели всё чаще встречаются и у молодых людей. Долгие часы за компьютером или в телефоне, хроническое напряжение в спине и шее, а также отсутствие полноценного восстановления после тренировок — всё это делает утренний подъём подлинным испытанием.
По словам Армстронга:
"Функциональная подвижность и сила помогают предотвратить травмы и вернуть телу естественную свободу движений. Если разбудить суставы и мышцы с помощью простых упражнений, тело легче включается в работу и меньше подвержено нагрузкам при подъёме с постели".
Интересный факт: исследования показывают, что утренняя зарядка улучшает циркуляцию крови и запускает метаболизм быстрее, чем поздняя активность. А несколько минут простых движений могут снизить риск болей в пояснице в течение дня.
Зак Армстронг рекомендует 4 базовых движения, которые займут всего несколько минут.
Круги бедром лёжа
Это упражнение выполняется сразу после пробуждения: лёжа на спине подтяни колени к груди и описывай ими круги. Оно смазывает суставы, улучшает кровоток и снимает напряжение в пояснице.
Массаж стоп мячиком
"Многие мои клиенты сталкиваются с плантарным фасциитом, и именно утро для них самое болезненное время", — объясняет Армстронг. Он советует держать теннисный или массажный мячик у кровати и прокатывать стопы перед тем, как встать. Это уменьшает воспаление и оживляет связки.
Поза "Кошка-Корова"
Сидя на краю кровати, чередуй прогибы и округления спины. Это улучшает гибкость позвоночника и помогает глубже дышать. Уже через пару минут тело просыпается, а дыхание становится ровнее.
Приседания с кровати
После того как стопы, бедра и позвоночник размялись, самое время включить в работу ноги. Сядь на край кровати, упрись стопами в пол и медленно поднимайся, затем также контролируемо садись обратно. Это укрепляет мышцы и готовит их к нагрузкам дня.
Маленькие шаги — большущими изменения
Невзирая на простоту, эти упражнения помогают систематически улучшать подвижность и уменьшать риск травм. Регулярность здесь важнее, чем интенсивность: достаточно пары минут каждый день.
И если раньше утренний подъём казался подвигом, то с такой практикой он может стать плавным и даже приятным стартом.