НОВОСТИ / РОССИЯЧто, если самый простой способ ускорить восстановление после тренировки — это не новейший протеиновый коктейль или очередное упражнение на растяжку, а… всего лишь дыхание? Поначалу идея звучит слишком просто, чтобы быть эффективной. Однако учёные всё чаще обращают внимание на дыхательные практики как на инструмент, который помогает организму быстрее вернуться в состояние равновесия.
Прицельное и осознанное дыхание способно регулировать работу автономной нервной системы. Проще говоря, оно "выключает" режим тревоги и возбуждения, за который отвечает симпатическая часть нервной системы, и активирует парасимпатическую, ответственную за отдых и восстановление. По словам доктора наук и начальника Лаборатории спортивной науки Университета Южной Каролины Шона Арента, именно этот переход даёт телу сигнал успокоиться.
Учёные также выяснили, что дыхание в определённом ритме влияет на вариабельность сердечного ритма (HRV) — показатель, отражающий баланс между напряжением и расслаблением организма. Когда HRV низкая, это может говорить о внутреннем дисбалансе и хроническом стрессе.
Физическая нагрузка неизбежно вызывает стрессовую реакцию: повышается давление, сердце бьётся быстрее, в кровь выбрасывается адреналин. И хотя организм достаточно шустро справляется с этим "штурмом", многие специалисты считают, что дыхательные практики после тренировки помогают ускорить возвращение к спокойствию.
"Научных данных пока мало, — отмечает Арент. — Но дыхание может быть особенно полезным вечером, когда поздние тренировки мешают качественному сну". Снижение активности нервной системы в этом случае помогает быстрее уснуть и восстановиться.
Даже если исследования только набирают обороты, уделить несколько минут дыханию после занятия — точно не во вред. Основные техники, которые рекомендуют эксперты:
Дыхательные практики после тренировки — это не "волшебная кнопка", способная резко ускорить восстановление. Но они дают другое ценное преимущество: помогают лучше ощутить своё тело, вернуть внимание к настоящему моменту и снизить уровень внутреннего напряжения. А в условиях, когда стресс — постоянный спутник обыденной жизни, такие простые привычки могут оказаться важнее, чем кажется.