НОВОСТИ / РОССИЯА что если для здоровья не нужны часовые тренировки в зале? Всё больше исследований доказывают: короткие, но регулярные нагрузки не уступают по эффективности классическим, длинным занятиям.
Учёные из Journal of the American Heart Association в 2018 году показали, что тренировки по 10 минут и меньше в течение дня снижают риск преждевременной смерти. Спустя год специалисты Sports Medicine добавили: кратковременные и продолжительные тренировки одинаково влияют на артериальное давление и работу сердца.
Короткие сессии проще вписать в график: не нужно искать полчаса 3 раза в неделю — достаточно пяти минут каждый день. Именно это и делает метод особенно удобным для людей с насыщенным расписанием.
Предлагаем небольшой комплекс с гантелями — всего 3 упражнения, которые развивают мышцы, укрепляют суставы и повышают выносливость. Ставьте таймер на 5 минут и выполняйте движения по кругу.
Не берите слишком тяжёлые гантели: техника важнее веса. Правильное положение корпуса защищает от травм и делает каждое движение максимально полезным.
Кстати, подобные мини-тренировки стали популярны в эпоху удалённой работы. Многие компании уже внедряют короткие фитнес-паузы в рабочий день: это повышает концентрацию и снижает уровень стресса.
Исследования показывают, что даже 5 минут активных движений могут улучшить настроение и снизить уровень кортизола — гормона стресса. А значит, короткая тренировка помогает не только телу, но и психике.
Итак, всего 5 минут в день могут стать началом большущих перемен. Главное — регулярность и внимательное отношение к своему телу.