НОВОСТИ / РОССИЯПосле долгой поездки за рулём или напряжённого рабочего дня за компьютером, стоит только встать — и вот он, знакомый дискомфорт: тянущее ощущение в шее, будто мышцы вот-вот закричат от усталости. Первым делом хочется потянуть голову к плечу, надеясь, что растяжка избавит от боли.
Но работает ли растяжка, когда мышцы уже ноют? Или есть более эффективные способы вернуть себе лёгкость движений?
Чтобы понять, поможет ли растяжка, важно выяснить причину боли. Спортивный физиотерапевт Лида Малек (DPT, CSCS) выделяет 3 основных фактора:
Если боль вызвана именно укорочением мышц или ограничением подвижности, растяжка может быть очень кстати. Как говорит физиолог Сюзи Райнер (PhD, CSCS), при статической растяжке мы буквально "разъединяем" мышечные волокна, увеличивая подвижность и снижая ощущение скованности.
Кроме того, активные растяжки (те, что включают движение) улучшают кровообращение и помогают разогреть мышцы. Это особенно полезно, если вы долго сидите или выполняете повторяющиеся действия.
Иногда эффект от растяжки больше психологический, чем физиологический. Стресс, поверхностное дыхание и зацикленность на боли могут усиливать её восприятие. "Если несколько минут растяжки позволяют вам сосредоточиться на себе и глубоко вдохнуть — уже это может облегчить боль", — отмечает доктор Малек.
Иногда растяжка не просто бесполезна, а может усугубить проблему:
Попробуйте проанализировать ощущения. Если мышца устаёт, а не просто "тянется", возможно, ей не хватает силы, а не гибкости. Упражнения на укрепление в этом случае будут эффективнее.
Ещё 1 тест: если после растяжки становится заметно легче и эффект сохраняется — вероятно, проблема была в тугоподвижности. А если облегчение временное или его вовсе нет — возможно, нужна силовая работа.
Вот несколько альтернативных способов справиться с мышечной болью:
Доктор Малек резюмирует: "Если вы нашли растяжку, которая помогает и сохраняет эффект — продолжайте. Но если облегчение кратковременное и вы вынуждены делать это вновь и вновь — стоит пересмотреть подход".
Иногда одного хорошего упражнения хватает, чтобы снять напряжение. Но чаще всего растяжка — лишь часть комплекса, который включает силу, подвижность, восстановление и внимательность к телу.